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Comment faire face à des envies pendant la grossesse

Il existe des façons saines et satisfaisantes de gérer les envies que la grossesse peut causer aux futures mères. On croit que les fringales pendant la grossesse sont causées par des changements hormonaux qui se produisent dans le corps. Généralement, le premier trimestre est celui où la plupart des envies se produisent, mais il n`est pas étrange que ces envies durent pendant la grossesse. Trouver des façons de faire face aux envies de fumer peut être un défi pour la future mère, mais avec un peu d`effort, vous pouvez atteindre un équilibre nutritionnel sain.

Méthode 1
Choisissez des aliments sains

Lorsque vous essayez de satisfaire vos envies, faites-le toujours en choisissant la nourriture la plus saine possible.

1
Avoir des collations saines à votre disposition tout le temps. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, avant de manger un morceau de gâteau ou un bonbon, essayez un bol de mûres. Les mûres sont riches en sucres naturels et sont beaucoup plus sains que les aliments transformés avec du sucre.
  • 2
    Rappelez-vous les conséquences de la suralimentation. Être indulgent de temps en temps ne fera pas de mal à vous ou au bébé. D`autre part, trop manger peut vous conduire à prendre du poids inutile, ce qui peut augmenter les risques pour la santé. Rappelez-vous que la modération est la clé.
  • Méthode 2
    Apprenez à déchiffrer ce dont vous avez vraiment besoin

    Toutes les envies ne sont pas mauvaises pour le corps. Il y a des spéculations que certaines envies sont la manière du corps d`indiquer une carence en nutriments. Par exemple, bien qu`un sandwich au beurre d`arachide et à la gelée sur du pain blanc ne soit pas le choix le plus sain pour un sandwich, un désir pour un peut indiquer un manque de plus de protéines dans le régime, et le beurre d`arachide est riche en protéines. .

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    Avant de céder à vos caprices, essayez de reconnaître quel nutriment votre corps peut manquer. Apprenez quels sont les nutriments importants, tels que les protéines, les glucides, le fer, etc. Ainsi, vous pouvez isoler les nutriments sains dans les fringales qui surviennent.
    • Une envie de nourriture avec du fromage et des produits laitiers peut être la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de calcium.
    • Un désir soudain de poulet ou de viande peut être une indication que le corps a besoin de plus de protéines.
  • 2
    Essayez d`incorporer le nutriment dans votre alimentation d`une manière saine. Au lieu d`un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, faites-vous un smoothie de beurre de cacahuète, de miel et de banane.
  • Méthode 3
    Soyez créatif lorsque vous recherchez des alternatives saines

    Essayez de trouver des façons créatives d`incorporer différents aliments dans votre alimentation. Remplacer les fringales malsaines avec des versions plus saines.

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    Concentrez-vous sur les aliments faibles en calories qui peuvent remplacer ce que vous avez envie. Peut-être que cette envie de crème glacée peut être satisfaite avec une portion de yogourt faible en calories. Essayez d`ajouter du fromage à votre sandwich à la dinde avant de commander des pommes de terre avec du fromage. Cette technique ne peut pas toujours éliminer vos envies de nourriture malsaine, mais il est susceptible de travailler au moins quelques fois. Il est également probable que vous remplissiez davantage d`aliments sains et que vous laissiez moins d`espace pour d`autres envies.
  • 2
    Comprenez que les hormones peuvent altérer le goût des choses. La nourriture qui n`a jamais été sur votre liste de favoris peut maintenant remplacer ce que vous mangiez toujours. Il est parfaitement acceptable de céder à vos nouvelles envies, tant que vous le faites d`une manière saine.
  • Si vous vous sentez quelque chose de salé, essayez de manger des noix ou des arachides salées au lieu d`un sac de croustilles.
  • Remplacer votre envie de glaçage fruité avec des fruits frais est une option saine qui vous permet toujours d`obtenir le sucre que vous voulez sans ces calories supplémentaires.
  • La clé est d`avoir les options saines présentes pour éviter ces nouvelles envies ainsi que de ne pas trop se livrer.
  • Méthode 4
    Travailler sur un régime bien équilibré

    Plus votre alimentation est équilibrée, moins vous avez de fringales car votre corps aura plus de nutriments dont il a besoin. Le plus de nutriments que vous donnez à votre corps, moins il demandera ces envies à minuit.

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    Il comprend les produits laitiers et les protéines maigres ainsi que des produits entiers.
  • 2
    Achetez des fruits et légumes frais à la place des options emballées. Si vous optez pour le produit congelé, assurez-vous qu`il a été congelé ultra pour conserver plus de ses nutriments, et lisez les étiquettes pour rechercher les ingrédients que vous devriez éviter.
  • 3
    Restez en bonne santé, même si vous l`aimez. Si rien ne remplace ce cheeseburger que vous aimez tant, choisissez un pain de blé entier au lieu d`un blanc, et choisissez des plats d`accompagnement sains comme la laitue, la tomate et le fromage faible en gras. Lorsque votre régime alimentaire est équilibré, une petite portion de nourriture pas si saine ne déplacera pas la nutrition dont votre bébé a besoin.
  • 4
    Faites attention à la taille des portions lorsque vous cédez à vos envies. Gardez à l`esprit que vous essayez de maintenir un régime sain et nutritif pour favoriser la santé de votre bébé, aussi bien que pour préserver le vôtre.
  • 5
    Évitez de vous donner souvent vos goûts malsains. Gardez-le au moins une ou deux fois par semaine pour éviter de trop manger.
  • 6
    Recherchez des substituts sains que vous pouvez tolérer. Essayez de manger de plus petites portions d`un repas sain fréquemment tout au long de la journée.
  • En mangeant régulièrement, vous éviterez une baisse du niveau de sucre dans votre sang qui peut causer des envies. Les nausées et l`augmentation du sens de l`odorat peuvent entraîner une aversion pour la nourriture et une habitude de consommer des aliments malsains.
  • 7
    Ne vous permettez pas d`utiliser la nourriture pour vous réconforter ou utiliser votre grossesse pour justifier le manque de choix sains dans votre alimentation. Au lieu de transformer la nourriture en une tentative pour vous faire sentir mieux, essayez de satisfaire vos autres sens avec des choses que vous aimez faire.
  • Essayez une promenade ou appelez un ami pour élever vos esprits et vous faire penser à autre chose qu`à manger.
  • Faire cuire un plateau de crêpes entières et saines avec des noix ou des canneberges.
  • Lisez un livre ou votre magazine préféré.
  • Utilisez les distractions pour garder les fringales à distance.
  • 8
    Limitez votre consommation de caféine. La caféine ne doit être consommée qu`avec modération ou évitée. Le thé ou le café chaud ou froid, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes peuvent contribuer à l`insuffisance pondérale à la naissance et augmenter le risque d`avortement. Il est recommandé qu`une femme enceinte limite son apport en caféine à environ 200 milligrammes par jour.
  • 9
    Parlez à votre médecin si vous avez des envies inhabituelles telles que l`amidon de maïs, la farine ou d`autres substances alimentaires.
  • Parfois, les femmes enceintes ont des envies de manger autre chose que des aliments étranges. Il y a des cas de femmes avec des fringales de papier, des cendres, des morceaux de peinture, de la saleté et d`autres éléments particuliers ont été rapportés. C`est une affection connue sous le nom de Pisca, qui peut indiquer une carence en fer.
  • Évitez de céder à ces souhaits et demandez de l`aide à votre médecin. Manger des choses étranges comme celles-ci peut conduire à une occlusion intestinale ou provoquer une sensation de satiété qui affectera la bonne nutrition du bébé.
  • 10
    Évitez les aliments qui sont considérés comme un risque pour la santé des femmes enceintes. Enquêter sur les aliments qui sont potentiellement nocifs pendant la grossesse et les éviter à tout prix. Rappelez-vous que tout ce que vous mangez peut traverser le placenta et affecter votre bébé. Peu importe la force de vos envies, évitez les aliments dangereux.
  • Il est prouvé que les tisanes sont sans danger pour les femmes enceintes. Le consensus des scientifiques est que certaines herbes devraient être évitées pendant la grossesse, aussi bien que le jus non pasteurisé, le lait et tout aliment qui en dérive.
  • Les œufs crus ou insuffisamment cuits doivent être évités pendant la grossesse, car la viande et les œufs peuvent contenir de nombreux types de bactéries dangereuses.
  • Les éclosions de légumes crus comme la luzerne, le radis, le trèfle et le haricot mungo doivent être évitées en raison du risque d`infection par la salmonelle et E. coli.
  • L`alcool doit toujours être évité, car il peut empêcher le développement normal du fœtus.
  • Avertissements

    • Il est préférable d`effectuer des visites de routine chez votre médecin tout au long de votre grossesse. Des visites régulières permettent à votre médecin de demeurer attentif à tout préjudice potentiel que vous ou votre bébé pourriez subir.
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