efsutis.ru

Comment déterminer votre zone de combustion des graisses

La zone de combustion des graisses est définie comme le niveau d`activité dans lequel votre corps brûle principalement les graisses pour l`énergie. Lorsque vous faites de l`exercice dans ce domaine, environ 50% des calories que vous brûlez proviennent des graisses. D`autre part, lorsque nous effectuons des exercices de haute intensité, seulement 40% des calories brûlées proviennent des graisses. Si perdre du poids est le but de votre routine d`exercice, alors trouver votre zone de combustion des graisses et rester sur elle pourrait maximiser la quantité de graisse que vous brûlez. La zone de combustion des graisses est différente chez chaque personne, mais il peut être utile d`adapter l`intensité de votre routine en fonction de votre fréquence cardiaque au moment de l`exercice.

Partie 1
Déterminez votre zone de combustion des graisses

Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Étape 1
1
Calculez où votre zone de combustion des graisses est avec une formule. Il existe une formule relativement facile qui vous aidera à déterminer où se situe votre zone de combustion des graisses. Ce n`est pas 100% précis, mais il vous donnera une gamme assez fiable que vous devriez essayer d`atteindre.
  • Trouvez d`abord votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour ce faire, soustrayez votre âge de 220, si vous êtes un homme ou de 226, si vous êtes une femme. Votre zone de combustion des graisses sera lorsque vous obtenez entre 60% et 70% de votre FCM (votre FCM multiplié par 0,6 ou 0,7).
  • Par exemple, le FCM d`un homme de 40 ans aura 180 ans et sa région brûlera de la graisse quand il aura entre 108 et 126 battements par minute.
  • Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Étape 2
    2
    Acheter ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Il existe une grande variété de moniteurs disponibles dans les montres, bracelets, avec une sangle de poitrine et même incorporé dans les poignées de certaines machines cardio-vasculaires. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous aider à savoir exactement à quelle vitesse votre fréquence cardiaque est et déterminer où votre zone de combustion des graisses est basée sur votre âge, votre taille et votre poids.
  • Si vous utilisez cet appareil, vous aurez une idée plus précise de l`endroit où se trouve votre zone de combustion des graisses. C`est parce que le moniteur va calculer votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l`exercice et utilisera cette information réelle pour calculer votre zone de combustion des graisses.
  • Beaucoup de gens qui utilisent un moniteur de fréquence cardiaque pour la première fois se rendent compte qu`ils n`exerçaient pas aussi fort qu`ils le pensaient. Portez une attention particulière et mettez-vous au défi en toute sécurité.
  • Bien que de nombreuses machines cardiovasculaires, telles que les coureurs ou les elliptiques, fournissent des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés, elles ne sont pas toujours précises à 100%.
  • Les moniteurs avec sangle de poitrine sont un peu plus précis que ceux du poignet ou de la montre. En outre, ils sont généralement un peu plus chers.
  • Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Étape 3
    3
    Faites un test pour déterminer votre VO2 max. Ce test (le volume maximal d`oxygène dans un temps donné) enregistrera avec précision la capacité de votre corps à transporter et à utiliser de l`oxygène pendant l`exercice. Pour ce faire, le sujet devra marcher dans un couloir ou utiliser un vélo et respirer un masque qui mesurera les niveaux d`oxygène et de dioxyde de carbone à mesure que sa fréquence cardiaque augmente.
  • Cette information peut ensuite être utilisée pour déterminer à quel niveau de fréquence cardiaque la plupart des graisses et des calories sont brûlées dans la zone de combustion des graisses.
  • Le test VO2 max est considéré comme l`un des tests cardiovasculaires les plus précis et les plus fiables. Vous pouvez le prendre dans la salle de gym, dans certains laboratoires et dans les cabinets de médecins.
  • Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Étape 4
    4
    Utilisez le test vocal. C`est la méthode la moins technique de tous pour déterminer où se situe votre zone de combustion des graisses. Cela consiste à parler pendant l`exercice et en fonction de l`agitation de votre respiration, vous pouvez déterminer si vous devez augmenter ou diminuer l`intensité de votre routine d`exercice.
  • Par exemple, si vous êtes si essoufflé que vous ne pouvez pas parler, vous devrez diminuer l`intensité de l`exercice. Au contraire, si vous parlez facilement, vous ne ferez pas l`exercice avec l`intensité nécessaire.
  • Vous devez être capable de dire une phrase courte sans problèmes.
  • Partie 2
    Appliquez votre zone de combustion des graisses à vos exercices

    Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Step 5
    1
    Comprend plusieurs exercices cardiovasculaires. Choisir une combinaison d`exercices cardiovasculaires de haute et moyenne intensité donnera généralement les meilleurs résultats. Ce sera particulièrement vrai si votre objectif est de perdre du poids.
    • Incorporer des activités d`intensité modérée qui pénètrent dans votre zone de combustion des graisses environ la moitié de votre temps d`exercice. Quelques exemples sont le jogging, le vélo ou la natation. Cependant, cela sera différent pour chaque personne.
    • Il effectue également des activités cardiovasculaires considérées comme de haute intensité. Bien que ceux-ci seront hors de votre région, vous brûlerez les graisses, vous brûlerez plus de calories au total et vous améliorerez l`état cardio-vasculaire de votre corps.
    • En général, vous brûlerez plus de calories lorsque vous dépassez la zone de combustion des graisses (la zone aérobie ou cardiovasculaire), qui est généralement d`une intensité plus élevée. Cependant, le total des calories que vous brûlez dépendra également de la durée de la routine d`exercice et il pourrait être plus facile d`en faire un plus long dans la zone de combustion des graisses parce que l`intensité est plus faible.
    • Essayez également d`effectuer au moins 150 minutes d`activité cardiovasculaire d`intensité modérée chaque semaine.
  • Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Étape 6
    2
    Comprend des exercices de musculation. Il est important d`intégrer la résistance ou la musculation dans votre programme d`exercices hebdomadaires, car cela permet d`augmenter et de tonifier la masse musculaire, en plus d`accélérer votre métabolisme. La musculation est essentielle pour perdre du poids. Il est essentiel de maintenir et d`augmenter la masse musculaire tout en perdant la masse grasse.
  • Comprend un entraînement en force au moins deux jours par semaine pendant au moins 20 minutes.
  • Certaines activités de musculation comprennent des exercices d`haltérophilie, des exercices isométriques (comme des pompes ou des tractions) et des pilates.
  • Image intitulée Determine Your Fat Burning Zone Step 7
    3
    Rencontre avec un entraîneur personnel. Si vous êtes intéressé par votre zone de combustion des graisses et comment vous pouvez utiliser au mieux cette information, parler à un entraîneur personnel pourrait être une bonne option. Ce professionnel peut vous aider à trouver votre zone de combustion des graisses et concevoir une routine appropriée qui tire parti de cette information.
  • Parlez à votre entraîneur de vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire? Lui parler vous aidera à développer un programme qui convient à vos besoins.
  • En outre, demandez comment vous pouvez profiter de votre zone de combustion des graisses au maximum.
  • Conseils

    • De nombreux centres de santé ou gymnases peuvent effectuer des tests VO2 max, mais ils sont susceptibles de vous facturer pour la procédure.
    • Gardez à l`esprit que bien que vous brûlez des graisses dans la région, vous pouvez brûler plus de calories provenant des graisses, la quantité totale que vous brûlez pourrait être inférieure parce que les activités de plus grande intensité sont celles qui utilisent le plus en général.
    • Pensez à acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Cet appareil pourrait non seulement vous aider à adapter votre zone de combustion des graisses, mais il vous donnera les outils et les données nécessaires pour y arriver avec n`importe quelle routine d`exercice.
    • Parlez à un entraîneur personnel pour vous aider à concevoir une routine qui correspond le mieux à vos objectifs, comme perdre du poids, augmenter la masse musculaire ou améliorer votre condition cardiovasculaire.

    Avertissements

    • Vérifiez toujours avec votre docteur avant de commencer un programme d`exercice. Rappelez-vous que si vous avez des étourdissements ou si vous ressentez de la douleur, vous devriez arrêter de faire de l`exercice tout de suite.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment mesurer les calories brûlées pendant l`exerciceComment mesurer les calories brûlées pendant l`exercice
    Comment abaisser la graisse des brasComment abaisser la graisse des bras
    Comment se débarrasser de la graisse abdominale en 2 semainesComment se débarrasser de la graisse abdominale en 2 semaines
    Comment se débarrasser de la graisse latéraleComment se débarrasser de la graisse latérale
    Comment faire pour manger sans le mythe de la combustion des graissesComment faire pour manger sans le mythe de la combustion des graisses
    Comment perdre la graisse corporelleComment perdre la graisse corporelle
    Comment maximiser la perte de graisse pendant cardioComment maximiser la perte de graisse pendant cardio
    Comment perdre du poids en trois semainesComment perdre du poids en trois semaines
    Comment brûler les graisses en marchantComment brûler les graisses en marchant
    Comment brûler les graisses et rester en bonne santéComment brûler les graisses et rester en bonne santé
    » » Comment déterminer votre zone de combustion des graisses

    © 2011—2021 efsutis.ru