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Comment arrêter de fumer et de boire

Pour certaines personnes, boire et fumer vont de pair, et il peut être difficile de laisser les deux habitudes en même temps. Le rétablissement doit consister à expérimenter la liberté. Par conséquent, arrêter de boire et de fumer signifie acquérir un sentiment plus profond de liberté personnelle et d`engagement à vivre sans dépendance.

Partie 1
Engagez-vous à arrêter de fumer et de boire

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Ecrivez comment cela vous affecte de consommer de l`alcool et du tabac. Garder une trace écrite des effets négatifs de l`alcool et du tabac vous rappellera constamment pourquoi vous avez choisi d`arrêter de les utiliser. Gardez le dossier dans un endroit où vous pouvez facilement le consulter.
  • Réfléchissez aux symptômes de diminution de la capacité physique ou mentale que vous ressentez à la suite de la consommation de tabac et d`alcool. Demandez-vous si vous avez pris du poids, si votre corps a diminué en raison de la consommation de tabac et d`alcool, si vous vous mettez en colère lorsque vous ne consommez pas d`alcool ou que vous devenez anxieux sans tabac.
  • Beaucoup de gens prennent la décision de quitter leur dépendance parce qu`ils en ont assez de se sentir malades et épuisés. En outre, l`addiction à ces substances est nuisible, car elle provoque des effets plus négatifs que positifs.
  • Considérez comment le tabac et l`alcool interfèrent dans vos relations et votre vie sociale.
  • Pensez aux dépenses que vous faites lorsque vous consommez de l`alcool et du tabac.
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    Trouvez les déclencheurs. Utilisez un carnet pour enregistrer les moments où vous fumez ou buvez de l`alcool pendant la journée. Notez quelles sensations ou situations précèdent votre consommation d`alcool et de tabac. Évitez les situations qui pourraient vous amener à consommer les deux produits à l`avenir.
  • Un déclencheur peut être d`avoir une discussion avec votre famille ou un problème au travail.
  • Parce que l`alcool et la nicotine sont des substances très apparentées, la consommation de l`un d`entre eux peut entraîner la consommation de l`autre. Par exemple, si vous commencez à boire, vous pouvez fumer une cigarette.
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    Définir des objectifs Soyez clair si vous voulez arrêter de fumer et boire complètement ou petit à petit. Alors que certaines personnes veulent cesser de fumer et de boire pour des raisons sociales ou de santé, d`autres peuvent le faire pour des raisons médicales ou parce qu`elles ont une dépendance. Réfléchissez à vos raisons et ensuite choisissez vos objectifs. Si vous êtes alcoolique, il vaut mieux arrêter complètement de consommer de l`alcool et pas petit à petit.
  • Les personnes qui fument sont plus difficiles à arrêter de consommer de l`alcool et ont tendance à rechuter plus que les personnes qui ne fument pas. Fixez-vous des objectifs qui incluent la consommation de nicotine et d`alcool en même temps.
  • Ecrire une date pour chaque objectif pour prendre l`engagement.
  • Partie 2
    Préparez-vous au changement

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    Débarrassez-vous de toutes les substances addictives dans la maison. Jetez toutes les cigarettes et versez les boissons alcoolisées dans l`évier. Demandez aux autres membres de votre foyer de vous soutenir en gardant votre maison libre d`alcool et de produits contenant du tabac afin d`éviter la tentation de les consommer tous les jours.
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    Jetez tout ce qui vous rappelle de fumer ou de boire. Ne vous agrippez pas à votre briquet, bouteille ou tasse préférée. Vous pouvez garder un changement aussi grand que cela dans votre style de vie si vous évitez de voir constamment des choses qui vous rappellent vos vieilles habitudes.
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    Évitez les endroits où les gens fument ou boivent. Rester près des endroits qui vous encouragent à fumer ou à boire peut être dangereux lorsque vous essayez d`arrêter ces habitudes. Évitez d`aller dans les bars et autres endroits où l`alcool et le tabac sont probablement consommés.
  • Asseyez-vous dans les sections non-fumeurs des restaurants et choisissez les chambres d`hôtel pour les non-fumeurs.
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    Restez loin des gens qui boivent ou fument pendant un moment. Vous pourriez être tenté de fumer et de boire si vous vous entourez de gens qui manifestent des comportements que vous essayez d`éviter. Expliquez que vous essayez d`éliminer ces substances de votre vie et que vous ne participerez pas à des activités qui consistent à boire ou à fumer. Distrait des gens qui ne vous soutiennent pas dans votre désir de se débarrasser de l`alcool et du tabac.
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    Évitez les situations à risque élevé. Les situations à risque élevé peuvent inclure se sentir seul, fatigué, contrarié et hambirento. Ces situations peuvent vous rendre vulnérable et vous rendre plus susceptible de consommer de l`alcool et du tabac. Soyez vigilant lorsque vous sentez que l`une de ces situations pourrait se produire et apprenez à les prévenir dès le début.
  • Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger pendant la journée et ne vous isolez pas socialement pour éviter ces situations à haut risque. Si vous pensez que vous pouvez vous mettre en colère, n`oubliez pas de vous détendre et de laisser tomber cette situation sans vous fier à l`alcool ou aux cigarettes.
  • Partie 3
    Affrontez l`envie de fumer et de boire

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    Remplacer la consommation d`alcool et de tabac par des options plus positives. Rappelez-vous que la consommation d`alcool et de tabac procure un renforcement positif, car ces substances aident à combattre le stress et la tension. Essayez de préciser les aspects positifs que vous ressentez à la suite de la consommation d`alcool et de tabac. En outre, réfléchissez à la façon dont vous pouvez obtenir le même effet. Faire face au problème peut inclure se détendre et respirer profondément, parler avec un ami ou faire une promenade.
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    Inscrivez-vous à un programme d`exercices. Souvent, l`exercice aide à réduire les symptômes de sevrage et vous donne quelque chose à faire lorsque vous avez envie de fumer ou de boire. L`exercice aide également à réduire le stress quotidien. Envisagez de faire du vélo, de faire du yoga, de promener votre chien ou de sauter à la corde.
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    Profitez d`un nouveau passe-temps. Avoir un nouveau passe-temps peut vous aider à concentrer vos énergies positives et donner un sens à votre vie. Essayez de faire quelque chose de nouveau qui a l`air amusant et intéressant.
  • Parmi les nouveaux passe-temps, vous pouvez surfer, tricoter, écrire ou apprendre à jouer de la guitare.
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    Distraire Si vous avez envie de fumer ou de boire ou si vous présentez des symptômes de sevrage dans une moindre mesure, distrayez-le jusqu`à ce que vous n`ayez plus envie de fumer ou de boire. Distrayez votre esprit et votre corps. Si vous avez envie de fumer ou de boire, mâchez de la gomme, faites une promenade, ouvrez la fenêtre ou commencez une nouvelle activité.
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    Trouvez des moyens de vous détendre. La relaxation est la clé du rétablissement. Une tension excessive peut provoquer une rechute. Si vous pensez que vous n`avez pas le temps de vous détendre, pensez au temps que vous passez à consommer de l`alcool et du tabac, et remplacez-le par la relaxation.
  • Des activités telles que se promener, lire et méditer peuvent être des moyens efficaces pour se détendre.
  • Image intitulée Stop Smoking and Drinking Step 14
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    Accordez-vous quelques sandwichs. Tout le monde a besoin d`un peu de vice dans sa vie. Cependant, vous devez choisir les plus sains. Permettez-vous de manger une petite glace de temps en temps ou achetez des boissons gazeuses avec beaucoup d`effervescence. Bien qu`il soit important de rester en bonne santé, accordez-vous un peu de souplesse afin de ne pas refuser de consommer toutes les choses agréables que vous avez appréciées.
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    Restez concentré. Le mieux vous êtes confrontés à l`envie de fumer et de boire, moins vous êtes susceptible de rechuter. Les personnes qui arrêtent de fumer et de boire en même temps ont tendance à ressentir des symptômes de sevrage moins sévères et ont moins de risques de rechute.
  • Partie 4
    Abstinence du visage

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    Observez les symptômes de sevrage. Lorsque vous arrêtez de consommer de l`alcool ou du tabac, votre corps peut éprouver des symptômes de sevrage parce que vous ne consommez pas continuellement ces substances. Les symptômes de sevrage du tabac et de l`alcool peuvent inclure l`anxiété, la dépression, la fatigue, les maux de tête, la nausée, les tremblements, les crampes d`estomac et la fréquence cardiaque élevée.
  • Image intitulée Stop Smoking and Drinking Step 17
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    Contrôlez votre abstinence. Bien que l`abstinence de tabac puisse être désagréable pour votre corps et vos émotions, l`abstinence d`alcool peut être dangereuse. La sévérité des symptômes de sevrage d`alcool varie en fonction de combien vous consommez, pour combien de temps et votre état de santé. Certains symptômes peuvent apparaître des heures après avoir bu, augmenter dans quelques jours et s`améliorer dans une semaine.
  • L`abstinence d`alcool peut causer des symptômes pouvant causer de graves problèmes mentaux et neurologiques. Cela peut inclure des tremblements dans le corps, l`agitation, la peur, des hallucinations et des convulsions. Consulter un médecin si vous éprouvez ces symptômes.
  • Si vous êtes un buveur de longue durée et que vous buvez beaucoup, envisagez d`avoir une désintoxication médicale supervisée par un médecin.
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    Cherchez une intervention médicale. Bien qu`il n`y ait aucune prescription médicale pour traiter l`alcool et la dépendance à la nicotine en même temps, il existe des interventions pour traiter la dépendance à l`alcool et la dépendance à la nicotine individuellement.
  • Vous pouvez utiliser des médicaments prescrits pour traiter la dépendance à l`alcool, ce qui peut inclure la naltrexone, l`acamprosate et le disulfirame. Ces médicaments peuvent vous aider avec les symptômes de sevrage et de rechute.
  • Choisissez une méthode pour le retrait de la nicotine. Alors que certaines personnes cessent soudainement d`utiliser de la nicotine, d`autres choisissent de diminuer leur exposition à la nicotine pour réduire les symptômes de sevrage. Il y a beaucoup d`options disponibles pour remplacer la nicotine telles que le chewing-gum, les patchs, les sprays nasaux et les médicaments prescrits (comme le bupropion) pendant que votre corps s`adapte pour abaisser les niveaux de nicotine.
  • Partie 5
    Engagez-vous à suivre le traitement

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    Trouvez un thérapeute. Il est difficile de lutter contre la dépendance par soi-même et un thérapeute peut être une source constante de responsabilité et de soutien. Travailler avec un thérapeute peut inclure des discussions sur les déclencheurs émotionnels, la recherche de stratégies d`adaptation et la prévention des rechutes, et une meilleure compréhension des causes émotionnelles de la dépendance.
    • Il est important d`être cohérent avec la thérapie, en particulier pour prévenir les rechutes.
    • La toxicomanie peut coexister ou contribuer à des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, la dépression, l`anxiété ou le trouble bipolaire. Avec la thérapie, les médicaments prescrits peuvent traiter les troubles psychiatriques constants qui contribuent à la dépendance.
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    Obtenir une évaluation médicale Une évaluation médicale peut vous aider à montrer comment les cigarettes et l`alcool ont affecté votre corps. Travaillez avec un professionnel de la santé pour vous aider à améliorer la santé de votre corps. Ces professionnels peuvent également vous offrir des médicaments prescrits pour réduire la dépendance à la nicotine.
  • L`alcool et la nicotine peuvent nuire gravement à votre corps. Soyez honnête avec votre médecin et demandez des tests pour évaluer la santé de votre foie, de votre cœur, de vos reins et de vos poumons.
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    Cherchez un traitement hospitalier. Si vous avez peur de ne pas pouvoir arrêter de fumer et de boire par vous-même, envisagez d`aller dans un centre de récupération. Un centre de traitement intensif peut vous aider à faire face aux défis physiques et émotionnels de la dépendance et à le laisser dans un endroit supervisé et soutenu. Un programme de traitement intensif peut vous aider à décider comment vous désintoxiquer, surveiller votre état physique et émotionnel pendant que vous réduisez votre consommation d`alcool et de nicotine. Les programmes de traitement comprennent une surveillance médicale et psychologique intense.
  • Le traitement comprend souvent une thérapie individuelle et de groupe intense axée sur les problèmes de santé mentale. Des médicaments peuvent vous être prescrits pour traiter et surveiller les troubles psychiatriques pendant votre traitement.
  • Partie 6
    Trouver du soutien

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    Obtenez de l`aide de vos amis et de votre famille qui peuvent vous aider. Vous êtes plus susceptible d`arrêter de boire et de fumer si vous demandez l`aide de ceux qui vous entourent. Demandez-leur de vous aider en évitant de boire et de fumer lorsqu`ils sont avec vous.
  • Image intitulée Arrêter de fumer et de boire Étape 23
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    Assumer des responsabilités avec d`autres personnes. Si vous avez d`autres amis qui veulent aussi arrêter de boire ou de fumer, faites un pacte pour faire des choix plus sains. Surveillez-vous tous les jours et tenez-vous responsables de vos options.
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    Trouvez des groupes de soutien locaux. Entrez en contact avec des groupes non-fumeurs, tels que les Alcooliques anonymes et d`autres groupes de soutien, tels que Smokers Anonymous. Parler de vos efforts dans un environnement favorable avec des personnes qui partagent des expériences similaires peut faire une grande différence dans votre tentative d`arrêter de fumer et de boire.
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    Vivez dans une communauté sobre. Si vous craignez de vivre avec des gens qui pourraient stimuler votre consommation d`alcool et de nicotine, envisagez de trouver une maison sobre qui interdit l`alcool et la nicotine. Toutes les personnes qui vivent dans une maison pour sobre font un accord pour vivre sans alcool ou nicotine et créer une communauté qui se soucie les uns des autres.
  • Conseils

    • Évitez les fêtes et les événements sociaux qui impliquent de fumer ou de boire de l`alcool.
    • N`accompagnez pas vos amis ou vos collègues quand ils font leur "pauses pour fumer".
    • Planifiez des activités avec des personnes qui s`abstiennent de consommer de l`alcool et du tabac afin que ces substances ne soient pas consommées.
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