Comment arrêter de boire sans participer aux Alcooliques anonymes

Beaucoup de personnes qui admettent avoir un problème de consommation d`alcool ne savent pas qu`il existe des solutions de rechange pour arrêter de boire sans participer aux Alcooliques anonymes. Par exemple, cet article aborde cinq techniques fondamentales pour aider votre rétablissement: l`engagement, la déshumanisation, la réponse et le plaisir. En pratiquant ces techniques simples, vous pouvez arrêter de boire de l`alcool par vous-même dans votre propre maison.

Partie 1
Déterminez ce qui se cache derrière votre consommation d`alcool

Image intitulée Quit Drinking without Alcoolics Anonymous Étape 1

Déterminer la raison pour laquelle vous buvez. Avant d`utiliser les techniques mentionnées précédemment, il est essentiel que vous reconnaissiez le problème. Chez les Alcooliques anonymes, l`alcoolisme est considéré comme une maladie et seul un pouvoir supérieur peut vous aider. Cependant, au-delà des AA, il existe d`autres niveaux de dépendance à l`alcool. Un moyen utile de voir un problème de consommation d`alcool est de le faire en termes d`instinct de survie. Le cerveau est divisé en deux parties fondamentales que nous appellerons le cerveau humain (vous) et le cerveau animal (le). Le cerveau animal ne se soucie que de la survie et, lorsque vous êtes chimiquement dépendant de l`alcool, pensez à tort que vous avez besoin de cette substance pour survivre. Pour cette raison, vous pouvez l`appeler le "cerveau alcoolique". Si vous ne comprenez pas comment fonctionne ce cerveau, vous pouvez facilement tromper le cerveau humain (vous) pour choisir la boisson.

Partie 2
Implémenter des techniques pour votre rétablissement

Image intitulée Arrêter de boire sans Alcooliques anonymes Étape 2

Engagez-vous à pratiquer l`abstinence permanente. Vous n`avez pas besoin d`alcool pour survivre. Faites un plan pour le quitter. Lorsque vous êtes prêt, répétez la phrase "Je ne boirai plus jamais". Faites attention à ce que vous ressentez. Si vous avez de la peur, de la panique, de la dépression, de la colère ou une sorte de mécontentement, c`est le cerveau alcoolique qui travaille. Pour être honnête, au début, vous vous sentirez mal. Votre corps croit qu`il a besoin de quelque chose qu`il a ingéré depuis longtemps et maintenant il doit fonctionner sans cet élément - par conséquent, il doit apprendre à vivre sans alcool et il faudra du temps pour s`y habituer.

Vos neurones, ceux qui ont été ennuyeux avec l`alcool pendant un certain temps, sont maintenant bourdonnant d`activité, ce qui signifie que le repos et le sommeil seront probablement difficiles pendant quelques jours. Pendant ce temps, votre cerveau alcoolique vous dira des mensonges - appelez cela un menteur et restez à la télévision jusqu`à tard dans la nuit jusqu`à ce qu`il passe!

Image intitulée Arrêter de boire sans Alcooliques anonymes Étape 3

Déshumaniser votre cerveau alcoolique. Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que ce cerveau qui se saoule, qui ne comprend pas que vous pouvez vivre sans alcool. Vous pouvez être plus rusé que cette partie de votre cerveau qui a créé une dépendance en pensant que boire n`a rien à voir avec vous. Déshumaniser votre cerveau en disant que "il veut une boisson" au lieu de "Je veux boire". Ce faisant, vous réaliserez qu`il n`a aucun pouvoir sur vous. Vous êtes en contrôle et il est un étranger. Tout ce que vous pouvez faire est d`essayer de vous duper en buvant, mais vous pouvez l`éviter avec de la ruse à chaque fois.

Votre cerveau alcoolique va essayer de faire n`importe quoi pour vous faire boire de l`alcool parce que vous croyez à tort que vous avez besoin de cette substance pour survivre. Si vous vous sentez mal, il vous dira que vous devez boire pour vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien, il vous dira de boire pour célébrer. En fait, il va essayer d`utiliser n`importe quel événement dans votre vie, bon ou mauvais, comme une excuse pour boire. Chaque fois que vous avez une pensée ou un sentiment qui vous suggère de boire, c`est le cerveau alcoolique qui essaie de vous tromper.

Image intitulée Quit Drinking without Alcoolics Anonymous Étape 4

Réponds à ton cerveau alcoolique avec "jamais" chaque fois que je demande un verre. Cela provoque le retrait du cerveau alcoolique, car il reconnaît qu`il n`a aucun contrôle et il n`y a aucun moyen qu`il puisse vous forcer à boire. Il va essayer de nombreuses astuces pour vous tromper et vous faire boire de l`alcool (surtout au début), mais maintenant que vous avez cette information, vous saurez ce que vous voulez à chaque fois. Rappelez-vous, toute pensée ou sentiment qui suggère de boire à tout moment est le cerveau alcoolique en action. Quand vous le reconnaissez, dites-lui simplement: "Je ne bois jamais" et continuez avec tout ce que vous faites. Ne discute pas avec lui, dis lui de ne pas boire.

Si vos amis vous offrent un verre, dites "Non merci, je ne bois pas". Vous pouvez aussi dire simplement "Non merci" au cas où vous ne voudriez pas donner plus d`explications. Cependant, si les gens autour de vous ont tendance à boire, vous feriez peut-être mieux d`être honnête avec eux afin qu`ils puissent vous soutenir dans votre but. S`ils n`appuient pas votre décision, cherchez de nouveaux amis.

Votre cerveau alcoolique se découragera de plus en plus au fil du temps, s`ennuyant de moins en moins. Très bientôt, vous allez devenir un expert dans votre cerveau alcoolique, ce qui rend plus facile de rester sobre.

Image intitulée Arrêter de boire sans Alcooliques anonymes Étape 5

Profitez de votre rétablissement de la dépendance à l`alcool. Lorsque vous décidez d`arrêter de boire pour toujours, l`une des premières difficultés que vous rencontrerez sera de faire face à la réalité de la vie quotidienne sans alcool. Si vous êtes assis à la maison sans rien faire, votre cerveau alcoolique vous demandera constamment de boire et il sera très difficile de l`arrêter parce que votre cerveau humain est inactif. C`est pourquoi vous devez trouver une activité que vous pouvez faire. Vous cherchez un passe-temps ou redécouvrir les anciens passe-temps, se mettre en forme, fixer une vieille voiture ou commencer une nouvelle relation (si vous êtes célibataire), apprendre à cuisiner, jouer d`un instrument, décorer, sortir avec vos amis (sobre), écrit un article Utile dans wikiHow, etc. Séparez l`argent que vous avez utilisé pour acheter de l`alcool et regardez grandir votre tirelire. Célébrez chaque anniversaire de sobriété, que ce soit une semaine ou une décennie. Vous verrez que les choses continueront à s`améliorer à partir de maintenant.

N`ayez pas peur de rechuter. Cette peur est votre cerveau alcoolique essayant de trouver une excuse pour que vous buviez à nouveau.

Au fil du temps, ce processus deviendra automatique, ce qui signifie qu`au fil des semaines, l`effort que vous aurez à faire pour rester sobre sera moindre. Vous pouvez vous sentir mal, en colère, déprimé ou triste par moments, mais c`est normal. Si votre cerveau alcoolique essaie de vous tromper en buvant, vous saurez comment rejeter l`offre avec plus de volonté et avec plus de détermination. Tu es meilleur, plus intelligent, plus drôle, plus intelligent et encore plus grand par rapport à ton cerveau alcoolique!

Conseils

Ce processus peut être utile pour surmonter d`autres dépendances en dehors de l`alcool. Vous pouvez utiliser ces techniques pour mettre fin aux dépendances telles que le tabagisme, la consommation de drogues, les drogues récréatives et d`autres substances dangereuses. Quand il s`agit de quitter une dépendance, tous les types de dépendance fonctionnent de la même manière. Il suffit de remplacer le mot «alcool» et «alcoolique» par ceux qui se rapportent à votre dépendance, peu importe quoi. Vous n`avez besoin d`aucun médicament ou substance pour avoir un meilleur discernement. Le processus décrit dans cet article, ainsi que des méthodes similaires, peuvent vous aider à prendre le contrôle rapidement avec le moins d`effort possible. La dépendance est un ennemi puissant, mais la connaissance est le pouvoir.
Techniquement, le "cerveau humain" ça s`appelle le "néocortex," et le "cerveau animal" (également connu sous le nom "boisson de cerveau") s`appelle le "cerveau moyen". Le néocortex est une section complexe et consciente du cerveau qui lui donne un sens d`individualité et de "être". Le cerveau moyen, d`autre part, est une section inconscient du cerveau qui régule toutes les fonctions de survie, telles que respirer, manger, avoir des relations sexuelles, etc. Lorsque vous devenez dépendant de l`alcool, l`alcool devient un élément essentiel pour le cerveau. Cependant, l`alcool ne peut être obtenu que si vous prenez une décision consciente. Cette décision se produit dans le néocortex. Si le néocortex (vous) peut apprendre comment fonctionne le cerveau moyen, il sera incapable de vous forcer à ingérer plus d`alcool. Ensuite, vous serez le contrôle et vous pouvez arrêter de boire.
Vos amis peuvent aussi vous blâmer de ne pas avoir bu, mais il s`agit de parler de votre «cerveau alcoolique», alors ne les écoutez pas.
Recherchez une activité addictive au lieu de l`alcool. Vous pouvez faire du jogging, la marche sur un tapis roulant ou parler à vos amis. Vous pouvez également obtenir sur un vélo et visiter quelques paysages naturels près de chez vous. Échappez votre corps avec le besoin profond d`air frais et d`eau. Peut-être que vous découvrez une autre façon d`avoir un mode de vie sain.

Avertissements

Si vous avez un sérieux problème d`alcool et de cesser de consommer radicalement pendant une période de temps sans assistance médicale ou sociale, vous pouvez si vous buvez jamais vous donner une « frénésie » et Eleves poursuivre votre consommation d`alcool. C`est parce que votre cerveau alcoolique essaie de récupérer tout ce qui a "perdu" de l`alcool en une seule fois. Évitez de le faire en aucune circonstance, car le «superatracon» peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance rénale et même la mort.
Si vous avez un grave problème de consommation d`alcool, vous devrez peut-être vous rendre dans un centre de désintoxication pendant quelques jours pour éviter des problèmes de santé majeurs. Toutefois, si vous croyez que les Alcooliques anonymes ne sont pas pour vous, ne laissez pas le centre de désintoxication vous inscrire à un programme de «traitement de la toxicomanie» après avoir soulagé vos symptômes physiques. La plupart de ces programmes sont basés sur les douze étapes typiques prises par les AA. Rentrez chez vous, commencez votre propre thérapie pour guérir et arrêtez de boire.

Les choses dont vous aurez besoin

Quelque chose d`autre à faire. Distraire votre cerveau est une nécessité absolue.
Rappels. Parfois, le cerveau alcoolique essaie de vous duper en vous donnant des souvenirs de bons moments, de plaisir, de fêtes ou de tout ce qui touche à l`alcool. Vous aurez besoin d`outils pour contrer cette situation, comme une liste des raisons pour lesquelles vous avez décidé d`arrêter de boire. Ne pas oublier d`écrire toutes les choses négatives que l`alcool a apporté dans votre vie, comme la culpabilité, la honte, l`isolement social, les problèmes juridiques, les difficultés financières, les relations des problèmes de santé ruinés ou graves. Si votre cerveau vous dit alcoolique « Rappelez-vous que le temps que nous avons bu et ... » l`idée peut se terminer par la phrase suivante: « Je me suis blessé une personne proche de moi- arrestaron- j`ai perdu mon travail ou suis tombé malade toute la journée. » Rappelez-vous que les aspects positifs perçus ne sont en aucun cas égaux aux aspects négatifs et à long terme de la consommation d`alcool.

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