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Comment manger quand vous êtes enceinte de jumeaux

Votre médecin vient d`effectuer une échographie et vous a dit que vous êtes enceinte de jumeaux. Peut-être que vous pensez que c`est une excuse pour vous fourrer de la nourriture afin de nourrir deux bouches au lieu d`une. Cependant, les grossesses gémellaires sont considérées à haut risque, car elles nécessitent un peu plus d`attention et de soins qu`une grossesse typique. Il est important de consommer de la nourriture et de maintenir des habitudes alimentaires qui fournissent à vous et à vos bébés tous les nutriments nécessaires. Au lieu de consommer une quantité excessive de glucides et d`aliments sucrés, concentrez-vous sur la consommation d`aliments riches en minéraux et nutriments qui assurent la santé de vos bébés à l`intérieur et à l`extérieur de l`utérus.

Partie 1
Modifier votre régime

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Augmentez votre apport calorique quotidien Une partie du mythe d`avoir des jumeaux est vrai, ce qui indique que vous devriez augmenter votre apport calorique quotidien. Vous devriez consommer environ 600 calories supplémentaires par jour, selon votre IMC (indice de masse corporelle) avant la grossesse, votre niveau d`activité et les recommandations du médecin.
  • Vous pouvez également calculer le nombre de calories dont vous aurez besoin par jour en multipliant votre poids en kilogrammes par 40 ou 45. Par exemple, si vous pesez 62 kg, vous pouvez multiplier ce nombre par 40 et par 45 pour obtenir une fourchette de 2480 à 2790. représente la quantité de calories que vous devriez probablement consommer par jour.
  • Cependant, le moyen par lequel vous obtenez ces calories est encore plus important que la quantité de calories que vous consommez. Vous devez maintenir un régime complet qui a un équilibre des protéines, des hydrates de carbone et des graisses saines. Vous devriez obtenir entre 20 à 25% de calories protéiques, 45 à 50% de glucides et 30% de gras sains.
  • Évitez de trop manger et de trop manger votre apport calorique suggéré. La prise de poids rapide peut mettre vos bébés en danger et causer d`autres problèmes de santé.
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    Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels. Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, il est important de fortifier votre régime avec des vitamines et des minéraux dans chaque repas que vous mangez pendant la journée. Concentrez-vous sur l`augmentation de vos niveaux d`acide folique, de calcium, de magnésium, de zinc et de fer, ainsi que de plusieurs autres vitamines et minéraux afin de maintenir la santé de vos bébés.
  • Protéines: une femme de taille moyenne doit consommer 70 g de protéines par jour. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 25 g de protéines en plus par bébé, alors si vous êtes enceinte de jumeaux, vous devez ajouter 50 g à votre apport quotidien en protéines. Les protéines aident vos bébés à grandir et à développer leurs muscles pendant qu`ils sont dans l`utérus. Essayez de consommer des sources riches en protéines, comme les viandes maigres (boeuf, porc, dinde et poulet), ainsi que les noix, le yogourt, le lait, le fromage cottage et le tofu. Évitez les sources de protéines grasses, telles que les coupes grasses de boeuf ou de porc, les saucisses, le bacon et les hot-dogs.
  • Fer: ce nutriment est essentiel pour assurer la bonne croissance de vos bébés ainsi qu`un poids santé à la naissance. Manger du fer pendant la grossesse réduira le risque d`hypertension, d`anémie et de naissance prématurée. Consommez au moins 30 mg de fer par jour. Les bonnes sources de fer sont la viande rouge, les fruits de mer, les noix et les céréales enrichies.
  • Vitamine D: ce nutriment aide à augmenter la circulation sanguine dans le placenta et permet à vos bébés d`absorber le calcium présent dans l`utérus. Les femmes enceintes devraient consommer entre 600 et 800 UI (unités internationales) de vitamine D par jour.
  • Acide folique: le maintien de niveaux élevés d`acide folique aidera à réduire le risque de malformations congénitales. Consommez au moins 600 mg d`acide folique par jour. La plupart des vitamines prénatales contiennent de l`acide folique (ou de l`acide folique). Vous pouvez également trouver ce nutriment dans les épinards, les asperges ou dans les fruits tels que les oranges et les pamplemousses.
  • Calcium: consommez au moins 1500 mg par jour de cet élément nutritif essentiel. Les bébés ont besoin d`une grande quantité de calcium pour développer des muscles forts lorsqu`ils grandissent dans l`utérus. Certaines bonnes sources de calcium sont le lait et le yogourt.
  • Magnésium: c`est un autre nutriment essentiel qui diminue le risque de naissance prématurée et aide à développer le système nerveux de votre bébé. Consommer au moins 350 à 400 mg. Vous pouvez obtenir ce nutriment dans les noix comme les graines de citrouille, les graines de tournesol et les amandes, ainsi que dans le germe de blé, le tofu et le yogourt.
  • Zinc: consommez au moins 12 mg de zinc par jour. Maintenir un niveau élevé de zinc diminuera le risque d`accouchement prématuré, vos bébés naîtront avec un faible poids à la naissance et un travail prolongé. Une bonne source de ce nutriment est les haricots à œil noir.
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    Mangez des aliments qui ont cinq groupes d`aliments. Vos repas quotidiens doivent couvrir les cinq principaux groupes d`aliments (fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers) pour assurer l`équilibre approprié des éléments nutritifs et des minéraux.
  • Mangez dix portions de haricots par jour. Par exemple, manger 10 portions consistant en une tranche de pain multigrains, 2/3 tasse de céréales, ¼ tasse de muesli et ½ tasse de pâtes, nouilles cuites ou de riz.
  • Mangez neuf portions de fruits et légumes par jour. Par exemple, manger neuf portions de ½ tasse de légumes (par exemple, épinards, asperges ou mini-carottes), une tasse de salade, un fruit moyen comme la pomme ou la banane, ou ½ tasse de baies fraîches, deux fruits plus petites comme les prunes ou les abricots et 30 g de fruits secs.
  • Mangez quatre à cinq portions de protéines par jour. Par exemple, mangez de quatre à cinq portions de 65 g de viande maigre cuite (p. Ex. Boeuf ou porc), 80 g de poulet cuit ou de dinde, 100 g de poisson cuit (p. Ex. Saumon ou truite) ), deux oeufs, 170 g de tofu cuit, 1 tasse de légumineuses ou de lentilles et 30 g de noix (par exemple, amandes, graines de citrouille et tahini).
  • Consommer trois à quatre portions de produits laitiers par jour. Par exemple, manger des portions composées d`un verre (250 ml) de lait écrémé, d`un verre de lait de soja ou de riz additionné de poudre de calcium, d`un verre (200 ml) de yogourt et d`une à deux tranches de fromage à pâte dure
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    En de rares occasions, vous pouvez manger des gâteaux, des biscuits et des aliments frits. Bien que vous ne devriez pas vous abstenir de manger ces aliments malsains, vous devriez seulement les consommer en petites quantités et dans de rares cas, lorsque vous avez un besoin impérieux de biscuits que vous ne pouvez pas résister. Évitez de consommer des calories vides, ils peuvent vous faire prendre un poids malsain et ne fournissent pas beaucoup de valeur nutritive à vos bébés.
  • Vous devriez également limiter votre consommation de sucres artificiels tels que les bonbons et les boissons gazeuses. Évitez les aliments cuisinés avec des gras trans et optez pour ceux qui sont cuits avec des huiles plus saines comme l`olive et l`avocat.
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    Pendant la grossesse, évitez certains types d`aliments. Comme avec toute grossesse normale, vous devriez éviter certains aliments pendant la grossesse de jumeaux, tels que:
  • Œufs crus ou partiellement cuits
  • Viande crue ou insuffisamment cuite
  • Sushi
  • Fruits de mer crus
  • Viandes séchées à froid, comme les saucisses
  • Tisanes
  • Les fromages non pasteurisés pouvant contenir des bactéries de la listeria (p. Ex. Les sauces au fromage contiennent généralement du fromage non pasteurisé)
  • Alors que les médecins recommandaient aux femmes enceintes de s`abstenir de manger des cacahuètes, les études actuelles suggèrent de manger ces noix et d`autres noix (tant que vous n`êtes pas allergiques à eux!) Pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de les Les bébés développent des allergies à ces aliments.
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    Créez un graphique où vous décrivez les aliments que vous mangez quotidiennement. Une façon d`assurer votre consommation de suffisamment de nutriments pendant la grossesse des jumeaux est de créer une carte alimentaire dans laquelle vous pouvez écrire tous les jours. Cela devrait contenir les cinq groupes d`aliments ainsi que les portions suggérées de chacun d`eux. Ensuite, vous pouvez écrire le nombre de portions que vous mangez par jour et les groupes d`aliments que vous avez omis.
  • Aller au supermarché avec une liste basée sur les portions suggérées pour chaque jour. Cela vous permettra de limiter tous les aliments malsains et veillera à ce que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux à travers les repas que vous mangez tous les jours.
  • Partie 2
    Modifiez vos habitudes alimentaires

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    Mangez des collations saines pour contrôler les nausées. Ces symptômes sont fréquents au début de la grossesse et peuvent durer jusqu`à 16 semaines. Il est important que vous continuiez à manger et à boire malgré les nausées que vous pourriez avoir. Au lieu de manger un gros repas, mangez de petites collations saines tout au long de la journée pour contrôler les nausées. Cela vous aidera également à améliorer votre digestion et à réduire les brûlures d`estomac que vous pourriez ressentir pendant la grossesse.
    • Avoir des biscuits, des fruits (baies, prunes et bananes sont des fruits faciles à manger), des contenants de yogourt faible en gras, des smoothies pré-préparés (sans additifs ou conservateurs) et des collations protéinées pour manger quelque chose rapidement et facilement préparer.
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    Buvez suffisamment de liquide. Buvez de l`eau tout au long de la journée pour vous assurer de rester hydraté. Alors que vous pouvez aller aux toilettes toutes les cinq minutes, boire beaucoup d`eau aidera à améliorer la circulation sanguine de vos bébés et à éliminer les déchets.
  • Pendant la grossesse, boire environ 10 tasses (2,3) litres d`eau par jour. Vous pouvez vous assurer que vous êtes bien hydraté en observant votre urine, car si c`est une couleur pâle, cela signifie que votre corps est bien hydraté.
  • Buvez plus d`eau dans les premières heures de la journée et ensuite réduisez votre consommation après 8 p. m. Cela vous permettra de dormir plus longtemps la nuit sans avoir à se lever continuellement pour aller aux toilettes.
  • Vous pouvez boire de la caféine pendant la grossesse. Limitez votre consommation à environ 200 mg par jour (environ deux tasses de café). Évitez de prendre plus que cela, parce que les niveaux élevés de caféine pendant la grossesse sont liés aux problèmes de santé des enfants. Évitez de consommer de la caféine en même temps que vous consommez des suppléments de fer ou des aliments contenant ce nutriment, cela pourrait interférer avec leur absorption. Attendez au moins une heure pour manger après avoir pris une tasse de café.
  • Il n`y a pas de niveau d`alcool sûr que vous pouvez consommer pendant la grossesse.
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    Mangez des aliments riches en fibres pour éviter la constipation. À mesure que les bébés grandissent, ils exercent une pression sur vos intestins. En outre, l`intestin devrait réduire la vitesse du processus de digestion pour absorber toutes les vitamines et minéraux que vous consommez. Par conséquent, vous souffrez probablement de constipation pendant la grossesse et vous devez consommer des aliments riches en fibres pour améliorer la digestion.
  • Si vous souffrez de constipation, mangez plus de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix, de graines et de céréales à base de son tout au long de la journée. Vous devriez également effectuer des exercices légers tels que la marche en plus d`étirements doux afin de garder vos intestins dans des conditions normales et de stimuler votre système digestif.
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    Consultez votre médecin au cas où vous auriez un gain de poids rapide ou des maux de tête fréquents. Les grossesses gémellaires ont un risque plus élevé de prééclampsie, une condition dans laquelle la mère a une pression artérielle élevée, il y a des protéines dans son urine et elle souffre plus de gonflement que la normale. Le gonflement est particulièrement évident sur le visage et les mains. La prise de poids rapide et les maux de tête sont des symptômes possibles de la pré-éclampsie, il est donc nécessaire que votre obstétricien vous examine le plus tôt possible.
  • Votre obstétricien sera responsable de traiter vos symptômes en fonction de la gravité de votre état. Si votre cas n`est pas très grave, je pourrais recommander le repos et les médicaments. D`autre part, si votre cas est plus grave, vous pouvez recommander la livraison immédiate des bébés, qui est le seul "remède" pour cette condition.
  • Gardez à l`esprit que le gain de poids recommandé dans le cas des jumeaux est plus élevé que dans une seule grossesse. Les femmes en bonne santé avec un IMC normal avant la grossesse devraient augmenter entre 16 et 24,5 kg (37 et 54 lb) au cours d`une grossesse gémellaire, contrairement à entre 11 et 16 kg (25 et 35 lb) en cas de grossesse unique Votre médecin vous recommandera de télécharger une quantité appropriée de poids pour vous.
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    Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes d`accouchement prématuré. Les jumeaux présentent une plus grande chance d`être né prématurément. Si vous avez des saignements ou des pertes vaginales, de la diarrhée, de la pression dans le bassin ou dans le bas du dos, en plus de contractions de plus en plus fréquentes, vous devez aviser votre médecin ou votre obstétricien.
  • Même si vous ne subissez pas de travail prématuré, il est important de traiter ces symptômes pour la sécurité de vos bébés.
  • Partie 3
    Consommer des suppléments

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    Parlez à votre médecin de l`utilisation de suppléments de vitamines et de minéraux. La plupart des femmes enceintes peuvent consommer du fer, de l`iode et de l`acide folique dont elles ont besoin par le biais de leur alimentation, mais votre médecin peut également vous suggérer de consommer des suppléments si vous sautez régulièrement des repas, si vous avez peu d`appétit problèmes de santé.
    • Évitez de consommer les suppléments sans d`abord consulter votre médecin.
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    Ne doublez pas le montant des suppléments juste pour attendre des jumeaux. Consommer trop de vitamines et de minéraux peut être nocif pour vos bébés.
  • Si vous êtes végétalien ou n`incluez pas beaucoup de produits laitiers dans votre alimentation, vous devez probablement consommer des suppléments de calcium. Les végétaliens peuvent aussi avoir besoin d`un supplément de vitamine B12. En outre, les femmes enceintes devraient consommer un supplément quotidien d`acide folique pour s`assurer qu`ils ont la bonne quantité de ce nutriment dans leur corps.
  • Ne pas consommer de suppléments à base d`huile de foie de poisson, avec des doses élevées de vitamines ou contenant de la vitamine A, car ils peuvent être nocifs pour vos bébés.
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    Parlez à votre médecin des suppléments à base de plantes avant de les consommer. La Food and Drug Administration (FDA) n`évalue ni ne réglemente les suppléments naturels à base de plantes, de sorte que leur qualité et leur efficacité peuvent différer selon le fabricant ou même le lot. Cependant, la FDA recommande aux femmes enceintes de toujours vérifier auprès de leur médecin s`il est sécuritaire de consommer un supplément à base de plantes avant même de l`acheter ou de le consommer. Certains suppléments à base de plantes peuvent contenir des produits qui ne sont pas sécuritaires pour les femmes enceintes, mettant ainsi les bébés en danger.
  • Si vous êtes intéressés à consommer des suppléments à base de plantes pour soulager les problèmes que vous avez pendant la grossesse, parlez à un herboriste certifié et formé. Demandez à votre médecin de recommander un spécialiste des plantes qui a une bonne réputation.
  • Conseils

    • N`oubliez pas que s`il est important d`avoir une alimentation équilibrée, il est tout aussi important que vous y consentiez. La grossesse apporte de nombreux moments de stress, donc si vous avez envie de manger une glace ou un chocolat de temps en temps, vous pouvez vous procurer ce plaisir de temps en temps (sauf si vous souffrez de diabète ou si vous développez un diabète gestationnel).
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