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Comment changer votre régime alimentaire pour se préparer à une grossesse

Bien manger est un bon moyen de préparer votre corps à la grossesse. Le corps change beaucoup pendant la grossesse et de nombreux événements importants se produisent le premier mois. En mangeant une alimentation saine riche en certains nutriments et faible en toxines, vous pouvez réduire le risque d`anomalies congénitales et de complications. Une bonne alimentation n`est pas seulement bonne pour le bébé, mais aussi pour la mère, car elle sera en meilleure santé. Changer votre alimentation pour vous préparer à une grossesse vous aidera à établir de bonnes habitudes alimentaires pendant la grossesse, à préparer votre corps à fournir des nutriments au bébé et à donner à votre corps la meilleure chance de prendre soin de lui-même.

Partie 1
Mangez une alimentation saine

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Prenez un régime équilibré. Bien qu`un régime spécifique ne soit pas susceptible de vous aider à concevoir, manger une alimentation saine sera. Il vous permettra de rester en bonne santé en général, ce qui vous permettra de tomber enceinte plus facilement.
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    Convertissez les protéines maigres en une partie de votre alimentation. Le boeuf maigre, le poulet sans peau, le poisson et les haricots sont des options saines et maigres. Les protéines aident votre corps à développer les muscles et les tissus, et aident également à réparer les muscles déchirés et les choses de ce genre.
  • Les femmes entre 19 et 30 ans ont besoin d`équivalents de 155 g (5 ½ onces) par jour. Après l`âge de 30 ans, les femmes ont besoin d`équivalents de 140 g (5 onces) par jour. 30 grammes (1 oz) de viande compte en tant que tel, mais aussi un œuf, une cuillerée de beurre de cacahuète et ¼ tasse de haricots cuits.
  • Il est important que vous incluiez du poisson dans votre alimentation au moins deux fois par semaine. Le poisson vous donne des nutriments essentiels pour aider à garder votre corps en santé - cependant, il est préférable d`éviter les poissons ayant de fortes concentrations de mercure, car le mercure accumulé dans le corps peut affecter le bébé. Par conséquent, vous ne devez pas consommer de requin, d`espadon, de mosaïque, de thon en conserve et de pejerrey, mais plutôt des sardines, des anchois, du hareng, du maquereau, de la truite arc-en-ciel ou du corégone.
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    Mangez des fruits et des légumes. Essayez que les fruits et légumes font au moins la moitié de la plaque à chaque repas. Ils vous fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que les fibres nécessaires. Vous avez besoin d`environ 2 ½ tasses de légumes et 2 tasses de fruits par jour. Aussi, assurez-vous de manger une grande variété d`aliments: plus vous consommez de couleurs, mieux c`est parce que vous recevrez plus de vitamines.
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    Changez les grains transformés pour les grains entiers. Les grains entiers offrent plus de fibres et de vitamines que les grains transformés. Au moins la moitié des grains que vous mangez devraient être des grains entiers. Choisissez du pain de grains entiers, des pâtes de blé entier et de la farine d`avoine au lieu du pain blanc et des pâtes blanches.
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    Réduisez votre consommation de certaines graisses. En général, les gras trans sont considérés comme les plus mauvais gras: ils sont préparés en hydrogénant des huiles plus saines et en les retournant ensuite à température ambiante. Vous devriez surtout essayer d`éviter les gras trans. Les gras saturés, tels que ceux trouvés dans le bacon, les produits laitiers et autres viandes, sont un peu mieux, mais vous devriez toujours limiter votre consommation de ces graisses. Une façon de les limiter est de choisir des produits laitiers faibles en gras.
  • Certaines études ont lié l`évitement des mauvaises graisses avec des taux de fertilité plus élevés. Par conséquent, manger moins de graisse ne vous aidera pas seulement à être en meilleure santé en général à concevoir, mais il augmentera aussi directement vos chances de tomber enceinte.
  • Cependant, d`autres études ont indiqué que les graisses des produits laitiers ne sont peut-être pas si mauvaises. En fait, la consommation de certaines graisses de produits laitiers est liée à une plus grande fertilité dans certaines études.
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    Mangez de bons gras. Certaines graisses sont meilleures que d`autres pour vous. Par conséquent, lorsque vous consommez des graisses, vous devriez essayer de choisir les bons gras.
  • Les gras monoinsaturés se retrouvent dans les huiles végétales, comme l`huile d`olive, l`huile d`arachide et l`huile de canola. Vous les trouverez également dans les noix et les avocats. En effet, certaines études ont lié la consommation de ces graisses (au lieu de mauvaises graisses) à des taux de fécondité plus élevés.
  • Les gras polyinsaturés sont présents dans d`autres huiles végétales, telles que l`huile de maïs et l`huile de carthame. Les acides gras oméga-3, un type de gras polyinsaturés, se retrouvent dans les poissons gras comme les sardines, le maquereau et le saumon, ainsi que dans les noix et les graines de lin.
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    Ne consommez pas de sucre. Le sucre contenu dans les aliments tels que les boissons gazeuses, les gâteaux, les biscuits et même les jus ajoute uniquement des calories vides à votre alimentation. Par conséquent, il est préférable de limiter votre consommation de sucre à celle trouvée dans les aliments tels que les fruits.
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    Limitez votre apport calorique si vous êtes en surpoids. Si vous essayez de concevoir, il est préférable de maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, cela peut déséquilibrer vos hormones, provoquant des problèmes d`ovulation. Par conséquent, essayez de limiter votre apport calorique pour perdre du poids si vous êtes en surpoids.
  • Si vous êtes seulement un peu en surpoids, vous devriez suivre un régime calorique de 1200 à 1500 calories pour vous aider à perdre du poids. Si vous êtes plus en surpoids, vous devriez commencer à vous limiter à 1500 ou 1800 calories par jour, puis diminuer cette quantité au fil du temps.
  • Il est important que vous perdiez du poids avant de devenir enceinte, car ce n`est pas une bonne idée d`être au régime lorsque vous êtes enceinte.
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    Augmentez votre consommation de calories si vous êtes en dessous du poids idéal. Cela peut causer des problèmes une fois que vous tombez enceinte. Cela peut entraîner l`accouchement d`un bébé de faible poids. La nécessité de prendre du poids ne signifie pas que vous pouvez obtenir des collations, car vous devez continuer à manger sainement.
  • Partie 2
    Faire d`autres changements

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    Prenez de l`acide folique. Lorsque vous décidez d`essayer de concevoir, il est important que vous preniez de l`acide folique. Cela signifie que si vous arrêtez d`utiliser des contraceptifs, vous devrez commencer à prendre des suppléments. La plupart des femmes prennent des suppléments d`acide folique sous la forme de vitamines prénatales pendant la grossesse.
    • Vous avez besoin de 400 microgrammes d`acide folique par jour. Si vous prenez un supplément de multivitamines, vérifiez ce qu`il contient avant de prendre un autre supplément.
    • Le médecin devrait vous prescrire 4 mg de plus (beaucoup plus que ce qui se trouve dans les suppléments en vente libre) si vous avez eu un enfant avec une anomalie du tube neural congénitale. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre plus d`acide folique si vous, votre partenaire ou un parent avez la maladie cœliaque, l`anémie falciforme ou la thalassémie, ou si vous prenez des médicaments antiépileptiques.
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    Augmentez votre consommation de choline. La choline peut aider à réduire les risques de malformations congénitales chez votre bébé. Par conséquent, essayez de manger des aliments riches en choline, tels que les jaunes d`œufs. D`autres bonnes options sont le foie de boeuf et le chou-fleur.
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    Demandez à votre docteur au sujet des thés et des suppléments. Cela peut sembler une bonne idée de prendre des thés et des suppléments à base de plantes. Cependant, certains peuvent être nocifs pendant la grossesse ou pendant la grossesse, comme le millepertuis, le ginseng, le sassafras et la réglisse. Demandez au docteur au sujet des suppléments et du thé que vous allez boire.
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    Ne consommez pas de bisphénol A (BPA). Bien qu`il ne soit pas définitif, il est possible que le BPA diminue les taux de fertilité. Par conséquent, si vous essayez de concevoir, vous devriez éviter de consommer ce produit chimique. La meilleure façon de l`éviter est de ne pas consommer les aliments que l`on trouve dans les plastiques durs ou les boîtes portant le numéro 3 ou 7.
  • Ne chauffez pas les récipients en plastique dans le four à micro-ondes. La chaleur peut faire s`infiltrer le BPA dans les aliments.
  • Acheter des contenants en plastique sans BPA si disponible.
  • Débouchez les récipients en plastique rayés ou déformés, puisque le BPA est plus susceptible de fuir.
  • Choisissez des aliments surgelés plutôt que des aliments en conserve lorsqu`ils sont disponibles. Le revêtement de la boîte pourrait être fait de BPA.
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    Limitez votre consommation de boissons alcoolisées. La consommation excessive d`alcool est liée à une baisse de la fécondité. De plus, si vous consommez de l`alcool pendant que vous essayez de concevoir, vous pouvez boire de l`alcool après avoir été enceinte sans le savoir, ce qui est mauvais pour le bébé.
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