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Comment boire moins de boissons alcoolisées

Les médecins ne recommandent pas plus d`une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes pour éviter les problèmes de santé. Cependant, beaucoup de gens consomment plus que cela et même se saouler régulièrement. Votre environnement et votre attitude envers la consommation d`alcool peuvent mener à leur abus, donc si vous les ajustez, vous pouvez boire moins et avec modération.

Partie 1
Ajustez votre environnement

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Idées certaines activités que vous pouvez faire sans boire d`alcool. Au lieu de participer à des concours dans un pub, d`aller danser ou d`aller dans un bar karaoké, essayez de jouer au mini-golf, de marcher, d`aller au cinéma ou de faire un pique-nique. Vous pouvez boire à cause du manque de créativité ou d`options.
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    Choisissez des restaurants qui n`ont pas ou ne sont pas à proximité des bars. Certains restaurants n`ont pas de permis de vente d`alcool et cela vous permettra de profiter de votre nourriture lorsque vous n`avez pas à vous soucier des boissons alcoolisées.
  • Image intitulée Drink Less Step 3
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    Regarder des jeux de sport de la maison ou dans un lieu public. Au lieu d`aller dans un bar sportif, trouvez un endroit familial pour ne pas abuser de votre consommation d`alcool.
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    Prenez le commandement des nuits des garçons ou des filles. Au lieu de vous retrouver dans un bar, proposez une soirée d`artisanat, un baby-foot, un marathon de cinéma ou une soirée spa. Ne vous concentrez pas sur la boisson, juste sur l`activité.
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    Avoir des nuits de dégustation de nourriture. Au lieu d`essayer le vin, essayez le chocolat, le fromage, le smoothie, la pizza ou la cuisine saine. Créer des traditions savoureuses que d`autres aiment.
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    Ne stockez pas d`alcool dans le réfrigérateur ou dans le panier. Cessez d`acheter de l`alcool quand vous allez acheter de la nourriture. Si vous n`avez pas de boissons à proximité, vous êtes moins susceptible de sortir et de les chercher.
  • Partie 2
    Changez votre attitude envers la boisson

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    Changez votre "mentalité de tours". Au lieu d`essayer de faire correspondre quelqu`un boire un verre, dites-vous de boire un seul verre pour tous les deux ou trois que les autres boivent.
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    Essayez d`avoir un "mois sec"". Ce défi de type décisif est un formidable coup de pouce pour votre santé. Alors que beaucoup de gens le font juste après la nouvelle année, c`est un objectif respectable à tout moment de l`année.
  • Image intitulée Drink Less Step 9
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    Parlez à vos amis de votre intention de réduire votre consommation. Si vous pensez que l`alcool devient un problème, vous devriez demander de l`aide. Il est possible que vos amis vous rejoignent dans votre mission de réduire la consommation d`alcool.
  • Image intitulée Drink Less Step 10
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    Téléchargez l`application My Drinkaware. Cette application vous permettra de mesurer votre consommation de boissons selon les directives recommandées et le coût financier. Il peut également vous dire si vous êtes un buveur à haut risque.
  • Image intitulée Drink Less Step 11
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    Investir dans les classes pour apprendre à soulager le stress. Essayez de pratiquer le yoga, la méditation ou la thérapie cognitivo-comportementale. Si vous apprenez à gérer le stress sans vous appuyer sur la nourriture ou la boisson, vous serez en meilleure santé à bien des égards.
  • Image intitulée Drink Less Step 12
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    N`annonce pas que tu ne boiras pas si tu crains que tes amis ne te respectent pas. Plusieurs fois, les gens considèrent qu`il est difficile de les forcer à boire. Au lieu de cela, donnez vos boissons à quelqu`un d`autre, versez-les quelque part ou commandez-les séparément pour éviter la confrontation.
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    Soyez confiant si vous voulez arrêter de boire. Après avoir ressenti les bienfaits de l`abstinence pour la santé, vous pouvez dire à vos amis que vous voulez sortir sans boire d`alcool. N`essayez pas d`imposer vos croyances, mais demandez-leur de respecter les vôtres.
  • Partie 3
    Réduisez votre consommation sociale

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    Commandez une eau gazeuse avec un peu de citron. C`est de l`eau mais on dirait que c`est du soda. Il est peu probable que les gens vous invitent à boire s`ils pensent que vous en avez déjà un.
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    Profitez des avantages d`être le conducteur désigné (CD). Dites au barman que vous êtes le CD et que vous voulez une eau gazeuse gratuite. Certaines stations-service et des organismes de bienfaisance locaux donnent gratuitement de l`essence, de la nourriture et des reçus aux CD, alors vous vous vanter de tout ce que vous aurez pour ne pas boire lorsque vous sortirez avec vos amis.
  • Image intitulée Drink Less Step 16
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    Volontaire pour préparer des boissons. Lorsque vous préparez votre boisson, faites-le avec la moitié d`alcool ou pas d`alcool. Ensuite, complétez avec de la glace et assez de boissons pour mélanger, de sorte que vous buvez une demi-boisson alcoolisée à chaque tour.
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    Demandez le menu sans alcool quand vous allez dans un bar. Choisissez quelque chose avec du lait, du sirop ou de l`eau gazeuse afin de sentir que vous consommez à votre propre rythme, mais sans alcool.
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    Buvez plus d`eau. Plus vous vous sentez hydraté, moins vous aurez envie de finir votre boisson rapidement parce que vous n`aurez pas soif.
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    Mangez bien avant de partir. Il est généralement inconfortable de boire rapidement sur un estomac plein.
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    Essayez de faire une pause avec de l`eau gazeuse ou simple. C`est quand vous buvez de l`eau ou une boisson non alcoolisée entre chaque boisson alcoolisée. Assurez-vous que vous avez seulement un tour de boissons alcoolisées par heure au moins pour améliorer la probabilité de son efficacité.
  • 8
    Achetez de la bière avec peu d`alcool ou sans alcool si vous aimez le goût. Ceux-ci peuvent satisfaire votre désir sans augmenter votre consommation d`alcool.
  • Conseils

    • Cherchez de l`aide si vous pensez que vous avez un problème de consommation d`alcool. Si vous buvez pour des raisons émotionnelles ou si vous ne pouvez pas arrêter une fois que vous commencez, vous avez peut-être développé un problème d`alcool. Les Alcooliques anonymes et d`autres groupes peuvent vous aider à développer une vie sociale sans la consommation de boissons alcoolisées. Demandez de l`aide à votre famille et à vos amis pour améliorer vos chances de sobriété.
    • L`alcool en soi n`est pas mauvais, la mauvaise chose est de le consommer habituellement et surtout avec l`intention de se saouler. Pour cette raison, il est toujours préférable de le consommer seulement lors d`occasions spéciales (à une fête, par exemple).
    • Dans ces cas, il est nécessaire d`éviter complètement l`alcool:
    • Mineurs
    • Femme enceinte
    • Être sous traitement médical avec des antibiotiques ou des sédatifs

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Bière sans alcool
    • Eau
    • Soda avec un peu de citron
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