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Comment perdre du poids pendant la grossesse

Généralement, les professionnels de la santé ne conseillent pas de perdre du poids pendant que vous êtes enceinte - même les femmes qui sont en surpoids ou obèses sont invités à prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a des choses que vous devriez faire pour éviter de prendre des kilos superflus pendant la grossesse. Ensuite, vous saurez ce que vous devriez faire.

Partie 1
Précautions sécuritaires

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N`essayez pas de suivre un régime pendant votre grossesse. Vous ne devriez jamais essayer de perdre du poids pendant la grossesse à moins que votre médecin vous dise spécifiquement le contraire. Ne commencez pas avec un régime pour perdre du poids après avoir su que vous êtes enceinte. En fait, il est recommandé que toutes les femmes prennent du poids pendant la grossesse.
  • Les femmes obèses devraient passer de 5 à 9 kilogrammes.
  • Les femmes en surpoids devraient passer de 7 à 11 kilogrammes.
  • Les femmes ayant un poids normal devraient passer de 11 à 16 kilogrammes.
  • Les femmes ayant un faible poids devraient passer de 13 à 18 kilogrammes.
  • Suivre un régime pendant la grossesse peut priver votre bébé des calories, vitamines et minéraux nécessaires.
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    Gardez à l`esprit quand la perte de poids peut se produire. Bien qu`il ne soit pas recommandé de perdre du poids pendant la grossesse, il est normal que certaines femmes perdent du poids au cours du premier trimestre.
  • Beaucoup de femmes éprouvent des épisodes de nausée et de vomissement communément appelé "douleurs". Cette nausée est plus forte pendant le premier trimestre et il peut être difficile de garder la nourriture dans l`estomac ou de manger normalement pendant ce temps. Moins de perte de poids n`est pas à s`inquiéter, surtout si vous êtes en surpoids, puisque votre bébé peut stocker sur la réserve calorique supplémentaire dans vos tissus adipeux.
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    Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste. Si vous pensez que votre poids vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou à votre nutritionniste pour savoir comment gérer votre poids de façon saine pour vous et votre bébé. Ne commencez jamais un régime spécial avant de parler avec votre médecin ou votre gynécologue.
  • Vous devriez également parler à votre médecin si vous ne pouvez pas garder de la nourriture dans votre estomac ou si vous perdez une quantité considérable de poids, même pendant le premier trimestre.
  • Partie 2
    Rester en santé

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    Connaissez vos besoins caloriques. Les femmes qui ont commencé leur grossesse à un poids normal ont besoin en moyenne de 300 calories supplémentaires par jour pendant les deuxième et troisième trimestres.
    • Les femmes ayant un poids normal devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
    • Si vous consommez plus de calories que recommandé, vous pouvez prendre du poids d`une manière malsaine.
    • Si vous êtes en dessous de votre poids, si vous êtes en surpoids ou obèses avant la grossesse, parlez à votre médecin de vos besoins caloriques. Ces besoins varient d`une personne à l`autre. Si vous vous trouvez dans des circonstances rares au cours de votre grossesse qui peut vous conduire à perdre du poids, vous devez toujours maintenir ou augmenter votre apport calorique.
    • Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport calorique si vous avez une grossesse multiple. Vous avez probablement besoin de plus de calories si vous transportez plus d`un bébé dans votre ventre.
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    Évitez les calories vides et les aliments malsains. Les calories vides vous feront prendre du poids inutilement et ne fourniront pas non plus à votre bébé les nutriments dont vous avez besoin. Éviter les calories vides est essentiel pour maintenir un poids santé pendant la grossesse.
  • Évitez les aliments contenant du sucre ajouté et des graisses solides. Cela comprend: les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les produits laitiers riches en calories comme le fromage et le lait entier, les morceaux de viande gras, etc.
  • Choisissez des options faibles en gras, sans gras ou sans sucre ajouté lorsqu`elles sont disponibles.
  • Évitez également la caféine, l`alcool, les fruits de mer crus et les sources potentielles de bactéries.
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    Prendre des vitamines prénatales Votre corps aura des besoins nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse. Les vitamines prénatales vous permettent de répondre à ces besoins sans avoir à manger plus de calories que nécessaire.
  • Ne jamais faire confiance aux vitamines prénatales comme substitut à la nourriture, même si votre médecin vous dit que vous pouvez perdre du poids en fonction de votre situation. Les suppléments sont mieux absorbés lorsqu`ils sont ingérés avec de la nourriture - les vitamines qui sont obtenues à partir de la nourriture sont généralement plus faciles à utiliser pour votre corps que celles que vous mangez avec des suppléments.
  • L`acide folique est l`une des plus importantes vitamines prénatales que vous pouvez prendre. Cela minimise grandement le risque que votre bébé développe des anomalies du tube neural.
  • Le fer, le calcium et les acides gras d`Omega 3 maintiennent également les fonctions de votre corps tout en aidant votre bébé à se développer.
  • Évitez les suppléments qui fournissent un excès de vitamines A, D, E ou K.
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    Mangez de petits repas régulièrement. Une tactique utilisée par de nombreux nutritionnistes pour maintenir le contrôle des portions est de manger plusieurs repas au cours de la journée au lieu de trois gros repas - cela vous profite également en tant que femme enceinte.
  • L`aversion ou l`aversion pour la nourriture, les nausées, les brûlures d`estomac et l`indigestion font souvent en sorte que les gros repas soient désagréables pendant la grossesse. Il peut être plus facile et plus confortable pour vous de manger cinq à six petits repas au cours de la journée - cela vous aide également à mieux les digérer. Cela est particulièrement vrai lorsque votre bébé grandit et commence à resserrer les organes digestifs de votre corps.
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    Maintenir une alimentation saine riche en nutriments qui aident votre grossesse. Concentrez-vous sur les aliments qui fournissent de l`acide folique et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres.
  • Les aliments riches en acide folique comprennent: le jus d`orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et les pains et les céréales enrichies.
  • Commencez avec un petit déjeuner équilibré pour se sentir bien pendant la journée.
  • Choisissez des sources de glucides à grains entiers plutôt que des céréales transformées comme du pain blanc.
  • Les aliments riches en fibres peuvent aider à réguler le poids et prévenir les problèmes digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots sont généralement des sources de fibres.
  • Assurez-vous d`inclure les fruits et légumes dans votre alimentation aussi souvent que possible.
  • Choisissez de bons gras insaturés comme l`huile d`olive, l`huile de canola et l`huile d`arachide.
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    Mangez des collations saines Les collations peuvent être parfaitement saines pendant la grossesse, même si votre médecin vous recommande de prendre un peu de poids ou de perdre du poids. Choisissez des collations riches en nutriments plutôt que des aliments transformés et des desserts avec du sucre ajouté ou des graisses.
  • Vous pouvez choisir un smoothie à la banane ou un sorbet aux fruits congelés au lieu de la neige ou des milk-shakes.
  • Mangez des noix mélangées, des noix et des fruits entre les repas.
  • Au lieu de manger des craquelins et du fromage gras, mangez des craquelins de blé entier garnis d`une petite quantité de fromage faible en gras.
  • D`autres options de collations que vous pouvez envisager sont des œufs durs, du pain de blé entier grillé et du yogourt nature.
  • Au lieu de boire des boissons sucrées, buvez du jus de légumes à faible teneur en sodium, de l`eau minérale avec un peu de jus de fruit ou du lait de soja.
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    Faites de l`exercice léger. L`exercice est une partie importante des régimes de perte de poids lorsque vous n`êtes pas enceinte et joue également un rôle important dans la réalisation d`un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient faire au moins 2 heures et 30 minutes d`exercice aérobique modéré par semaine.
  • L`exercice soulage également la douleur de la grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. Il peut également vous faire perdre du poids plus facilement après la grossesse.
  • Parlez à votre docteur avant de commencer une routine d`exercice. Laisser l`exercice immédiatement s`il y a un saignement vaginal ou si la source se rompt prématurément.
  • Quelques bonnes options d`exercice sont: des activités à faible impact comme la marche, la natation, la danse et la bicyclette.
  • Évitez les activités où vous pouvez frapper votre abdomen comme le kickboxing ou le basketball. Vous devriez également éviter les activités au cours desquelles vous pouvez tomber, comme monter à cheval. Évitez de plonger, car cela peut provoquer des bulles de gaz dans le sang de votre bébé.
  • Avertissements

    • Ne jamais perdre de poids intentionnellement pendant la grossesse, en particulier sans la recommandation explicite de votre médecin.
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