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Comment augmenter le poids approprié pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, vous ne devez pas manger pour deux, mais vous devez vous assurer que votre bébé reçoit la bonne quantité de nutriments dans l`utérus. Une alimentation saine et équilibrée assurera une croissance saine du fœtus. En outre, trop manger pendant la grossesse pourrait aggraver votre état et celui de votre bébé, il est donc important de rester dans les limites recommandées. Le poids que vous devez augmenter pendant la grossesse dépend de ce que vous aviez précédemment.

Méthode 1
Déterminez votre poids cible

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1
Vous devez connaître la quantité de poids adéquate que vous devez élever pendant la grossesse en fonction de votre taille et de votre taille.
  • Si vous aviez un poids santé avant la grossesse et un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 24,9, vous devriez augmenter de 11 à 16 kg (25 et 35 livres).
  • Vous pouvez aller plus haut si votre poids était faible avant la grossesse, c`est-à-dire si vous aviez un IMC inférieur à 18,5. Il est commun pour les femmes qui tombent dans cette catégorie d`augmenter entre 12,5 et 18 kg (28 et 40 livres) pendant la grossesse.
  • Une femme qui est en surpoids avant la grossesse et qui a un IMC de 25 à 29,9 devrait gagner entre 7 et 11 kg (15 et 25 livres).
  • Une femme obèse avec un IMC supérieur à 30 devrait élever entre 5 et 9 kg (11 et 20 livres).
  • Il est possible que votre médecin vous recommande d`augmenter plus ou moins de poids au cours de cette période en fonction de votre état de santé particulier.
  • Gardez à l`esprit que, en moyenne, la plupart des femmes ont des difficultés parce qu`elles prennent beaucoup de poids pendant la grossesse au lieu de trop peu. Cependant, les deux problèmes sont présentés et cet article fournira des recommandations pour augmenter plus ou moins de poids, selon votre cas.
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    Comprendre pourquoi il est important de prêter attention à la prise de poids pendant la grossesse. Ce n`est pas seulement pour le bébé, mais aussi pour vous, lorsque vous devez passer par la période post-partum (après la grossesse).
  • Bien qu`il soit important que votre bébé ait une nutrition adéquate pour grandir et se développer, un excès de poids peut lui être nocif. Ce problème peut causer très lourd et avoir des complications plus tard dans la vie en raison de leur haute naissance, comme étant plus susceptibles de développer l`obésité infantile et le poids du diabète.
  • De même, bien que la mère doive consommer une quantité suffisante de calories pour stimuler la croissance du bébé, prendre du poids pendant la grossesse pourrait rendre la perte plus tardive. En outre, cela pourrait augmenter la probabilité que la mère souffre de diabète, de maladie cardiaque et d`obésité, entre autres conséquences à long terme sur la santé.
  • Gardez à l`esprit que vous ne devriez pas perdre du poids pendant la grossesse. Si vous réalisez que vous avez perdu du poids, consultez immédiatement votre médecin pour vous évaluer, car cela pourrait indiquer qu`il y a des complications pendant la grossesse ou des problèmes de capacité de croissance du bébé. Cependant, il peut être courant de perdre du poids au cours des 12 premières semaines de la grossesse.
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    Identifiez combien de poids vous devriez augmenter pendant chaque trimestre de grossesse.
  • Vous devez augmenter entre 1 et 2 kg (2 et 4 livres) au total pendant le premier trimestre. Après cela, vous devrez lever environ 0,5 kg (1 livre) par semaine.
  • Vos besoins caloriques augmenteront au fil des trimestres. Dans la seconde, il est recommandé de consommer environ 340 calories de plus que la normale (avant la grossesse) et dans la troisième, 452 calories de plus (avant la grossesse). Cependant, gardez à l`esprit que ces valeurs sont des moyennes et qu`elles varieront un peu d`une femme à l`autre, en fonction de leur poids avant la grossesse, ainsi que de leur santé générale et de leur métabolisme.
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    Gardez à l`esprit que prendre du poids pendant la grossesse est une partie nécessaire de l`expérience et pas tout ce que vous gagnez accumule en tant que graisse.
  • Entre 3 et 3,5 kg (7 et 8 livres) de ceux qui se lèvent pendant la grossesse seront du bébé. En outre, 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) proviendra du liquide amniotique - 0,5 kg (1 lb) plus ou moins sera le tissu mammaire - 1 kg (2 lb) environ en raison de la croissance de l`utérus - 1 à 1,5 kg (2 à 3 livres) sera du liquide supplémentaire qui est stocké dans le corps - et entre 1 et 1,5 kg (2 à 3 livres) proviendra d`une augmentation de l`apport sanguin.
  • À la fin de la grossesse, une femme moyenne aura entre 12 et 12,5 kg (27 et 28 livres) de plus qu`elle n`avait auparavant.
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    Comprend la distribution de l`alimentation recommandée aux femmes pendant la grossesse. Ils devraient consommer en moyenne 300 calories de plus par jour pendant la grossesse que s`ils mangeaient avant de tomber enceinte.
  • Il est important d`avoir les bonnes proportions de divers nutriments afin d`optimiser la croissance de votre bébé. Actuellement, les indications médicales recommandent un régime composé de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.
  • Pour le représenter sur la base de la pyramide alimentaire, un exemple d`alimentation saine pendant la grossesse pourrait être similaire: 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 3 à 4 Dairy portions et 2 à 3 portions de viandes, de haricots ou de noix. Gardez à l`esprit que les grains entiers (et non les sources raffinées de glucides) sont une meilleure option, surtout lorsque vous voulez maintenir votre glycémie à un niveau sain.
  • Méthode 2
    Augmentation du poids

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    Gardez à l`esprit que vos choix alimentaires sont très importants. Si vous avez besoin d`augmenter davantage pour soutenir la croissance du bébé, il est important que les aliments que vous sélectionnez soient riches en nutriments.
    • Il est facile de prendre du poids en consommant plus de malbouffe ou de calories vides, mais le but dans ce cas est d`ingérer les nutriments nécessaires pour soutenir la croissance de votre bébé et optimiser sa capacité de développement. Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé de maintenir un équilibre de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides, et se concentrer sur la consommation d`aliments riches en éléments nutritifs chaque fois que vous le pouvez.
    • Évitez les sodas et les jus, car ils sont une source importante de calories vides sous forme de sucre. La plupart des liquides consommés pendant la grossesse doivent être de l`eau.
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    Mangez plus souvent Normalement, les femmes qui essaient de prendre du poids mangent entre 5 et 6 petits repas par jour lorsqu`elles sont enceintes. Pour beaucoup de personnes qui ont du mal à prendre du poids pendant la grossesse, cette méthode pourrait rendre la consommation de calories supplémentaires (riches en nutriments) plus facile à gérer.
  • Lorsque vous choisissez vos repas, n`oubliez pas d`inclure plus de glucides pour vous aider à prendre du poids. Ces aliments peuvent être des pâtes, du riz, des pommes de terre, du pain, des céréales et d`autres produits céréaliers.
  • En plus des glucides, qui vous aident à prendre du poids, vous devriez également manger des repas équilibrés avec des sources de protéines (viandes, noix, œufs, poisson, entre autres) et une grande variété de fruits et légumes.
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    Choisissez du fromage entier avec des biscuits, de la crème glacée et du yogourt, des fruits déshydratés ou des noix comme collations rapides pour vous aider à prendre du poids pendant la grossesse. Ceux-ci préservent la valeur nutritionnelle de la nourriture et augmentent en même temps la quantité de calories que vous consommez.
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    Pour ajouter plus de gras à vos repas, utilisez des ingrédients supplémentaires tels que la crème sure, le fromage et le beurre. Cela augmentera également votre apport calorique sans que vous ayez à "manger plus", littéralement.
  • Méthode 3
    Diminuer le gain de poids

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    Choisissez des options plus saines et moins grasses, et évitez les sauces et les vinaigrettes ordinaires afin de prendre le bon poids pendant la grossesse.
    • Un exemple est le remplacement du lait entier avec du lait écrémé ou demi-écrémé (1%), et du fromage entier avec du lait faible en gras ou non gras. Continuez à consommer entre 3 et 4 portions de produits laitiers par jour.
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    Retirez le "calories supplémentaires" qui ne sont pas nécessaires. Si vous prenez note de votre alimentation quotidienne, vous pouvez identifier les aliments qui vous apportent des calories indésirables (qui n`ajoutent pas de valeur nutritive) et que vous pouvez éliminer de votre alimentation.
  • Par exemple, lorsque vous voulez boire quelque chose, choisissez de l`eau plutôt que des boissons gazeuses ou d`autres boissons sucrées qui peuvent augmenter votre apport calorique et vous faire prendre un poids malsain pendant la grossesse.
  • En outre, il est bon d`éviter les collations riches en calories tels que les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les frites. Ces aliments ne fournissent aucun nutriment bénéfique pour votre bébé.
  • Il pourrait être très bon pour réduire votre consommation de glucides, tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et autres produits céréaliers. Ceux-ci ont une grande quantité de calories et contribuent généralement à augmenter le poids que vous ne voulez pas.
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    Réduisez votre consommation de sel Cela provoque votre corps à retenir les fluides.
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    Changez votre méthode de cuisson pour être en mesure de prendre un poids santé pendant la grossesse. Au lieu de faire frire les aliments dans l`huile, faites-les cuire au four, les faire cuire sur le gril, les faire bouillir ou les faire rôtir.
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    Demandez à votre médecin quel type d`exercice vous pouvez faire pendant la phase de grossesse dans laquelle vous êtes. Souvent, un exercice modéré comme la natation et la marche peut être bénéfique pour votre bébé et peut vous aider à brûler des calories supplémentaires.
  • En effet, il a été démontré que l`exercice diminue les complications possibles de la grossesse, telles que la prééclampsie et le diabète gestationnel (problèmes de tension artérielle et de glycémie).
  • L`exercice, en plus de vous empêcher de prendre du poids pendant la grossesse, vous aidera également à le perdre plus rapidement par la suite, car vous vous garderez mieux. Par conséquent, il sera plus facile de reprendre une routine d`exercice après la naissance du bébé.
  • Certains des types d`exercices que vous devez éviter sont ceux qui impliquent un risque élevé de chutes ou d`accidents (comme le ski, la plongée, l`équitation ou la gymnastique) ou dans lesquels vous pourriez frapper une balle (comme le baseball ou le tennis). ils représentent un danger pour la sécurité du bébé.
  • Avertissements

    • N`essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse. Votre objectif devrait être de prendre du poids régulièrement et lentement. Il est normal que l`augmentation soit un peu incongrue d`une semaine à l`autre, mais vous devez informer votre médecin si vous remarquez une augmentation soudaine ou une perte de poids rapide, car cela pourrait indiquer qu`il y a des complications.
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