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Comment utiliser l`auto-hypnose pour arrêter de fumer

Cesser de fumer peut être très difficile, mais c`est une bonne décision pour votre santé. Si vous avez essayé d`autres méthodes pour arrêter de fumer et n`a pas fonctionné, l`auto-hypnose peut être une bonne option pour vous. Certaines personnes réagissent bien à la suggestion hypnotique et d`autres non, mais l`hypnose peut vous aider à vous détendre, à gérer l`anxiété et à cesser de fumer pour votre propre bien.

Partie 1

Préparez-vous à pratiquer l`auto-hypnose
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Comprendre comment fonctionne l`hypnose Contrairement aux mythes de la culture populaire, l`hypnose ne modifie pas votre subconscient et personne ne peut vous forcer à faire quelque chose contre votre volonté pendant celle-ci.
  • D`abord, l`hypnose cherche à vous détendre. Souvent, la relaxation est réalisée grâce à des exercices de respiration profonde et de visualisation. Si un hypnothérapeute professionnel vous aide, je peux vous parler très doucement et très lentement. Si vous le faites vous-même, vous pouvez trouver un CD d`hypnose ou une bande sonore avec des sons apaisants très utiles.
  • Une fois détendue, l`hypnose fournit des affirmations et des suggestions pour vous aider à changer votre comportement. On pense que l`état hypnotique vous rend plus réceptif pour assimiler les suggestions.
  • L`hypnose vous aide à atteindre l`objectif. Pendant que vous êtes dans un état hypnotique, vous ne vous concentrerez idéalement que sur l`objectif que vous voulez atteindre. Cette approche améliorée peut vous aider à accepter les suggestions et vous préparer à travailler sur votre objectif.
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    Explorez votre propre état mental L`hypnose ne peut pas vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Il ne peut pas vous donner un "mot de passe secret" qui vous empêche de fumer à nouveau. Cependant, cela peut vous aider à vous concentrer, à vous concentrer et à changer vos comportements.
  • L`hypnose fonctionne mieux avec les personnes qui sont suggestibles. Si votre personnalité est très résistante aux nouvelles idées ou aux changements ou si vous trouvez difficile de quitter l`incroyance, l`hypnose peut ne pas être une bonne option pour vous.
  • L`hypnose dépend de votre conviction que le traitement va fonctionner. L`hypnose ne fera que vous aider à faire les changements que vous voulez vraiment faire. Pour l`auto-hypnose pour vous aider, vous devez être prêt à arrêter de fumer.
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    Trouver un endroit calme et privé pour pratiquer l`auto-hypnose. Idéalement, vous devriez être libre de toute distraction: télévision, téléphone cellulaire ou autres personnes. Vous devriez vous sentir à l`aise et détendu dans cet endroit.
  • Si vous le pouvez, évitez de vous allonger sur un lit, car vous risquez de vous endormir au lieu d`entrer dans un état hypnotique. Une chaise confortable ou un fauteuil inclinable peut être plus utile pour vous détendre mais éveillé.
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    Créez des affirmations pour vous-même. L`hypnose peut être plus efficace si les suggestions que vous utilisez sont des déclarations directes plutôt que des questions abstraites. Au lieu de demander quelque chose comme "Pourquoi est-ce que je fume?", Pensez à utiliser des phrases comme "Fumer me fait mal. Je ne veux pas me blesser. " Ecrivez-les et enregistrez-les.
  • Essayez de rendre vos déclarations raisonnables. Les déclarations comme «Il sera facile d`arrêter de fumer» ou «Je ne veux plus fumer» ne seront peut-être pas très efficaces. Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme "Je respecte mon corps et je ne vais pas le nuire en fumant".
  • Les affirmations qui sont exprimées au présent, telles que "Je ne veux pas fumer", peuvent vous être plus utiles, car elles gardent votre attention sur ce qui se passe dans le moment présent.
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    Accepter que l`auto-hypnose peut prendre du temps. La plupart des gens ne sont pas prêts immédiatement pour l`auto-hypnose. Bien que la technique fonctionne pour vous, il peut prendre un certain temps pour vous sentir complètement à l`aise lors de la pratique de l`auto-hypnose. Ayez de la patience avec vous-même et continuez d`essayer.
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    Engagez-vous à la cohérence. Beaucoup de gens ne peuvent pas arrêter de fumer en une seule séance avec un hypnotiseur clinique, mais la plupart des gens peuvent prendre de nombreuses séances pour que la technique prenne effet. Ceci est doublement vrai si vous pratiquez l`auto-hypnose, parce que vous devrez peut-être expérimenter et pratiquer avant de pouvoir l`utiliser efficacement.
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    Vous devriez savoir quand vous devez voir un professionnel. Bien que beaucoup de gens trouvent l`auto-hypnose utile pour cesser de fumer, cela ne fonctionnera probablement pas pour tout le monde. Parfois, voir un hypnothérapeute professionnel peut aider même si l`auto-hypnose n`a pas fonctionné pour vous.
  • La Société américaine d`hypnose clinique maintient un base de données des hypnothérapeutes professionnels. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel, car l`administration sûre et efficace de l`hypnose clinique nécessite une préparation.
  • Partie 2

    Pratiquer l`auto-hypnose
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    Préparez-vous à l`auto-hypnose. Allez dans un espace privé et calme que vous avez déjà trouvé. Asseyez-vous et installez-vous confortablement
    • Éliminer toutes les distractions possibles. Portez des vêtements confortables, ne mangez pas d`aliments lourds avant et planifiez votre auto-hypnose à un moment de la journée où vous savez qu`ils ne vous interrompre pas. Si vous vivez avec d`autres personnes, demandez-leur de ne pas vous déranger pendant un moment.
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    Concentrez votre attention sur un point particulier de la pièce. Cela devrait de préférence être un mur ou un toit qui n`a pas de détails qui peuvent vous distraire. Respirez longuement, profondément et lentement, inspirez par les narines et expirez par la bouche.
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    Pensez à être fatigué et lourd. Répétez dans votre tête que vos yeux veulent se fermer et que vous voulez vous détendre. Ferme les yeux. Continuez à respirer profondément.
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    Détendez votre corps Souvent, vous n`êtes pas conscient de la tension que vous portez dans le corps. Permettez à votre corps de se détendre complètement en essayant de lâcher prise et de se sentir lourd dans la chaise.
  • Continuez à respirer profondément, en concentrant votre attention sur les mouvements de la poitrine, des poumons et du diaphragme.
  • Si vous avez du mal à vous détendre, continuez à respirer profondément et essayez de ne pas trop vous concentrer sur le fait que vous avez des problèmes. Plus vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez pas vous détendre, plus vous serez stressé.
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    Répète tes affirmations dans ta tête. Utilisez un ton apaisant et doux de la voix tout en répétant vos affirmations. Ne sois pas dur ou ne t`énerve pas. L`hypnose est plus susceptible de fonctionner si vous êtes positif dans le processus.
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    Visualisez une image qui représente votre objectif. Cette image devrait être positive et vous représenter en train d`atteindre votre objectif. Peut-être que vous pouvez vous imaginer courir un marathon sans essoufflement ou peut-être vous pouvez vous imaginer entouré de vos amis et votre famille, qui sont fiers de votre réussite.
  • Pendant que vous vous concentrez sur cette visualisation, répétez vos affirmations dans votre tête. Continuez à le faire pendant environ 30 secondes.
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    Retour de l`état hypnotique. Une fois que vous avez terminé vos affirmations, vous devez vous dire que vous allez sortir de cet état de relaxation. Vous devez devenir léger et énergique et retourner à votre environnement. Comptez de 1 à 5, puis ouvrez les yeux. Étirez-vous et respirez profondément plusieurs fois.
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    Répétez ce processus de manière cohérente. Idéalement, vous pouvez pratiquer l`auto-hypnose tous les jours. Bien que cela soit impossible, essayez d`être cohérent avec vos séances et pratiquez au moins quelques fois par semaine.
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    Soyez patient avec vous-même. Vous pouvez rencontrer quelques difficultés avec les techniques d`auto-hypnose au début. Vous pouvez même trouver que l`auto-hypnose ne vous aide pas à cesser de fumer. Essayez de l`accepter et soyez gentil avec vous-même. Ne pas se concentrer sur le négatif.
  • Conseils

    • Environ 25% des personnes ne sont pas sensibles à l`hypnotisme. Si l`auto-hypnose ou même l`hypnose clinique ne fonctionne pas pour vous, vous n`êtes pas seul et il n`y a rien de mal à vous.
    • Si vous avez encore des problèmes avec l`auto-hypnose, il peut être bénéfique de consulter un hypnothérapeute professionnel. Il peut vous enseigner la technique de l`auto-hypnose.
    • L`hypnose n`est pas un acte de magie. Vous ne perdrez pas le contrôle de votre esprit sous hypnose. L`hypnose est plus efficace lorsqu`elle est effectuée par des professionnels.

    Avertissements

    • Il y a encore un débat médical important sur l`efficacité de l`auto-hypnose pour arrêter de fumer. Peut-être qu`il est préférable de combiner l`auto-hypnose avec d`autres techniques pour arrêter de fumer.
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