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Comment rendre votre lait maternel plus nutritif

Votre lait maternel contient une bonne dose de protéines, de lipides, de vitamines et de glucides, ainsi que des leucocytes, des cellules vivantes qui aident à protéger votre bébé contre les infections. L`American Academy of Pediatrics recommande fortement l`allaitement au cours des six premiers mois de la vie de votre bébé pour aider à combattre les infections et les maladies et profiter à votre santé en tant que nouvelle mère. Pendant la période d`allaitement, il est important que vous mangiez des aliments et que vous buviez des liquides qui procurent une nutrition optimale à votre bébé et améliorent les nutriments contenus dans votre lait maternel.

Méthode 1
Modifier votre apport alimentaire

Image intitulée Make Least Meat Plus Nutritive Étape 1
1
Consommez jusqu`à 500 calories de plus par jour. Pour maintenir votre énergie, vous pouvez consommer entre 400 et 500 calories supplémentaires par jour. Il est important que vous choisissiez des sources de nourriture riches en nutriments pour ces calories supplémentaires et que vous soyez très prudent de ne pas dépasser 500 calories supplémentaires par jour.
  • Cependant, pendant que vous allaitez, vous n`avez pas besoin d`augmenter votre apport calorique et vous pouvez maintenir un régime alimentaire très similaire à celui que vous aviez lorsque vous étiez enceinte. Évitez de consommer des calories en excès, car cela peut arrêter la perte de poids après l`accouchement, qui est une partie importante de la récupération de la grossesse.
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    Mangez des aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Pour donner à votre lait maternel une valeur nutritive plus élevée pour votre bébé, suivez un régime riche en bonnes sources de protéines. La viande maigre comme le poulet, ainsi que les œufs, le lait, les légumineuses et les lentilles sont tous de bons suppléments pour votre alimentation.
  • Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2400 calories, vous devriez consommer trois tasses par jour de produits laitiers comme du yogourt, du lait ou du fromage, ainsi que 185 grammes de viande et de légumes comme du poisson, de la viande maigre, des haricots et écrous
  • Vous devriez toujours chercher des coquillages qui ont une faible teneur en mercure pour éviter d`augmenter les niveaux de mercure dans votre corps. Les crevettes, le thon léger en conserve, l`aiglefin et le saumon sont de bons choix.
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    Mangez une alimentation équilibrée de légumes, de fruits et de grains entiers. Vous devriez également garder un bon équilibre entre les légumes, les fruits et les sources de grains entiers comme le pain de grains entiers et le riz brun. N`oubliez pas de toujours laver vos fruits et légumes avant de les consommer afin de réduire votre exposition et celle de votre bébé aux résidus de pesticides.
  • Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2400 calories, viser à consommer trois tasses par jour de légumes, tels que les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les légumes oranges tels que les poivrons et les carottes et les légumes riches en l`amidon comme la courgette et les pommes de terre. Vous devriez également consommer deux tasses par jour d`une variété de fruits et 225 grammes par jour (huit onces) de grains entiers.
  • Image intitulée Make Lait Lait Plus Nutritive Étape 4
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    Essayez de manger une variété d`aliments différents. Consommer une variété d`aliments pendant que vous allaitez changera vraiment le goût de votre lait maternel et exposera votre bébé à des goûts différents. Cela vous aidera à développer votre palais et à vous habituer aux aliments solides lorsque vous grandissez.
  • La plupart des bébés apprécieront les saveurs de la nourriture qui passe dans votre lait maternel et la plupart des mères n`ont pas besoin d`éviter certains aliments pendant la période d`allaitement.
  • Image intitulée Make Lait Lait Plus Nutritive Étape 5
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    Soyez conscient de toute réaction allergique de votre bébé aux aliments que vous mangez. Parfois, votre bébé peut être sensible à quelque chose que vous mangez, comme des produits laitiers ou des aliments épicés et peut avoir des symptômes d`allergie. Gardez à l`esprit que si votre bébé a des symptômes de sensibilité ou une réaction allergique, c`est parce qu`il réagit à la nourriture que vous avez mangée et non à votre lait maternel lui-même. Si vous arrêtez de manger des aliments qui semblent déranger votre bébé ou en consomment moins, les symptômes devraient disparaître d`eux-mêmes. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la réaction de votre bébé aux aliments dans votre lait maternel. Votre bébé peut présenter des symptômes de réaction, notamment:
  • Selles vertes qui contiennent du mucus ou du sang
  • Diarrhée et vomissements
  • Une éruption cutanée, un eczéma, de l`urticaire ou une peau sèche
  • Loisirs pendant ou après les repas
  • Pleurez pendant des périodes prolongées et semble inconsolable
  • Réveillez-vous soudainement avec un malaise
  • Respiration sifflante ou toux
  • Si votre bébé présente l`un de ces symptômes dans les minutes suivant l`allaitement ou entre 4 et 24 heures après l`allaitement, essayez d`arrêter de manger certains aliments pour déterminer la source de l`allergie ou de la sensibilité. Si votre bébé a de la difficulté à respirer, appelez le numéro d`urgence (911 aux États-Unis) ou rendez-vous au centre d`urgence le plus proche.
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    Demandez à votre médecin sur les suppléments de vitamines et de minéraux. Votre lait maternel, associé à une alimentation saine et équilibrée, devrait fournir suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé. Mais si vous craignez de produire suffisamment de nutriments pour les deux, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
  • Votre médecin doit contrôler vos niveaux de vitamine A, D, B6 et B12 pour vous assurer que vous avez suffisamment de nutriments dans votre corps. Les mères malnutries ou les mères ayant des problèmes de santé peuvent avoir besoin de prendre des vitamines et des minéraux comme suppléments de vitamine D et B12.
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    Augmentez votre apport nutritionnel si vous suivez un régime végétarien. Les mères qui ont un régime restreint peuvent avoir besoin de plus de nutriments en modifiant leur alimentation et leurs suppléments vitaminiques.
  • Votre alimentation devrait être riche en aliments qui contiennent du fer, des protéines et du calcium. Cela comprend les lentilles, les produits à grains entiers, les pois et les légumes à feuilles vert foncé. Vous devriez également manger des agrumes pour aider votre corps à absorber le fer dans votre nourriture. Votre alimentation doit contenir des aliments riches en protéines tels que les œufs et les produits laitiers ou des sources végétales de protéines telles que le tofu, le lait de soja et le yogourt de soja.
  • Votre médecin peut également vous recommander des suppléments quotidiens de vitamine B12, qui sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez également avoir besoin de suppléments de vitamine D si vous avez peu d`exposition au soleil et ne consommez pas d`aliments riches en vitamine D comme le lait de vache. La vitamine D est essentielle à l`alimentation de votre bébé, car elle aide à absorber le calcium et le phosphore.
  • Méthode 2
    Modifiez votre consommation de liquide

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    Buvez de l`eau après chaque repas. Votre consommation de liquide n`affecte pas la quantité de lait maternel que vous produisez, mais vous devez boire du liquide lorsque vous avez soif et essayer de boire de l`eau après chaque repas. Essayez de ne boire que de l`eau et évitez les boissons à forte teneur en sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses et les boissons aux fruits.
  • Image intitulée Make Lait Lait Plus Nutritive Étape 9
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    Limitez-vous à moins de trois tasses de café ou de boissons avec de la caféine par jour. Veillez à consommer trop de caféine, car cela peut provoquer un comportement irritant chez votre bébé et ne pas bien dormir. Vous pouvez boire une quantité modérée, jusqu`à trois tasses par jour de café ou d`autres boissons avec de la caféine.
  • Image intitulée Make Least Meat Plus Nutritious Step 10
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    Ne buvez pas d`alcool pendant que vous allaitez. Aucun niveau d`alcool dans votre lait maternel n`est considéré comme sûr pour votre bébé. Si vous buvez, évitez d`allaiter jusqu`à ce que l`alcool ait disparu de votre système.
  • Selon votre poids corporel, 355 millilitres (12 onces) d`une bière avec 5 pour cent d`alcool, 150 millilitres (5 onces) d`un vin avec 11 pour cent d`alcool ou 45 millilitres (1,5 once) d`une liqueur avec 40 Le pourcentage d`alcool prend entre deux et trois heures pour sortir de votre corps. N`essayez pas de pomper et de pomper votre lait maternel dans le but d`accélérer l`élimination de l`alcool de votre lait maternel, car cela ne fonctionnera pas. Le meilleur moyen est d`attendre suffisamment de temps pour que l`alcool sorte de votre système.
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