efsutis.ru

Comment maximiser la perte de graisse pendant cardio

Il existe une variété infinie d`exercices de toutes tailles et de toutes formes, chacun conçu pour obtenir des résultats différents. De ceux qui s`étendent à ceux qui servent à renforcer ou brûler les graisses, il existe des dizaines d`options différentes. Quand il s`agit de brûler les graisses, les exercices cardiovasculaires sont votre meilleure option. Ces exercices font augmenter votre fréquence cardiaque et vous pouvez brûler les graisses à différents intervalles, en fonction de l`intensité de l`exercice. Cardio de faible intensité est meilleur pour améliorer votre endurance, tandis que les routines d`exercices de haute intensité courts sont meilleurs pour brûler des calories et maximiser la perte de graisse.

Étapes

Image intitulée Maximize Fat Burning lors des séances d`entraînement cardio Étape 1
1
Ajouter un régime de marche de haute intensité à votre routine d`exercice.
  • Faites une promenade énergique à haute vitesse pendant au moins 20 minutes, 3 jours par semaine.
  • S`en tenir à un horaire de plusieurs jours tels que lundi, mercredi et vendredi, laissant les week-ends pour se reposer.
  • Incorporer des collines et des escaliers à votre promenade pour promouvoir une combinaison de groupes musculaires pendant la marche et ainsi obtenir des résultats optimaux.
  • Image intitulée Maximize Fat Burning lors des séances d`entraînement Cardio Étape 2
    2
    Sautez sur le tapis roulant et attaquez la graisse avec une routine de haute intensité, en faisant des intervalles de 5 minutes.
  • Commencez avec un échauffement de 5 minutes à une vitesse confortable pour vous et augmentez la vitesse pendant encore 5 minutes.
  • Augmentez votre vitesse jusqu`à ce que vous couriez à haute intensité (vous saurez que vous avez atteint une intensité élevée lorsque vous ne pouvez pas parler confortablement lorsque vous courez).
  • Courir à cette vitesse pendant 5 minutes.
  • Revenez à la vitesse du premier intervalle que vous avez fait après l`échauffement et maintenez ce rythme pendant 5 minutes.
  • Retour à haute intensité et courir encore 5 minutes.
  • Ralentissez lentement votre vitesse jusqu`à ce que vous reveniez à une vitesse confortable, puis refroidissez.
  • Image intitulée Maximize Fat Burning lors des séances d`entraînement Cardio Étape 3
    3
    Incorporer des exercices de course dans votre routine.
  • Réchauffez-vous pendant 5 minutes, puis marchez aussi vite que possible.
  • Continuez à marcher à cette vitesse pendant 10 minutes, puis notez la distance que vous avez parcourue. Tournez-vous et marchez rapidement jusqu`à l`endroit où vous avez commencé. Diminuez votre vitesse à l`approche, en économisant les dernières minutes pour vous rafraîchir.
  • Dans les exercices de répétition, essayez d`augmenter la vitesse avec laquelle vous marchez pendant la première moitié, avec l`intention d`atteindre une plus grande distance. Plus vite vous marchez, plus vous allez brûler plus de graisse.
  • Maximiser-Fat-Burning-Pendant-Cardio-Workouts-Step-4.jpg" class ="image lightbox">
    Image intitulée Maximize Fat Burning lors des séances d`entraînement Cardio Étape 4
    4
    Augmentez la durée de votre routine d`exercice pour continuer à brûler l`excès de graisse, même après votre séance d`entraînement est terminée. Si elle dure plus d`une heure, en plus des calories que vous avez brûlées pendant l`exercice, le taux de combustion des calories après l`exercice peut augmenter et brûler jusqu`à 5 fois la quantité de graisse que vous brûlez dans les séances d`entraînement plus courtes.
  • Image intitulée Maximize Fat Burning lors des séances d`entraînement Cardio Étape 5
    5
    Changez votre routine de marche ou de course à une routine d`intervalle de haute intensité. Vous pouvez faire ces exercices 3 jours par semaine, puis incorporer des activités d`intensité modérée telles que le jogging ou la marche rapide pendant encore 3 jours chaque semaine. Faites autant de répétitions que vous le pouvez de chacun des exercices suivants en 60 secondes. Commencez avec un exercice et incluez 2 autres, dans l`ordre que vous voulez, sans vous arrêter. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez 3 autres séries dans l`ordre souhaité. Répétez ceci pendant 30 minutes.
  • Mets tes bras devant ta poitrine. Pliez vos coudes et soulevez votre genou droit vers votre coude gauche. Abaissez votre jambe et répétez l`exercice avec l`autre jambe. Faites autant de répétitions que possible sans manquer de temps.
  • Stand avec vos pieds écartés. Pliez vos coudes et placez vos poings contre votre poitrine. Sautez et étendez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous ouvrez vos jambes comme si vous faisiez un saut en ciseaux. Terrain doucement et plus bas jusqu`à ce que vous vous accroupissez tandis que vos mains touchent le sol. Revenez lentement à la position d`origine. Faites autant de répétitions que possible sans manquer de temps.
  • Stand avec vos pieds écartés. Étendez vos bras sur les côtés, en les alignant avec vos épaules. Pliez vos coudes et faites pointer vos doigts vers le plafond. Serrez les muscles de votre torse et gardez votre poitrine droite. Apportez vos mains et rejoignez-les sous votre cuisse droite. Sautez pour revenir à la position de départ et répétez avec l`autre jambe. Faites autant de répétitions que possible sans manquer de temps.
  • Conseils

    • Ce type d`exercice de haute intensité peut aider à éliminer la graisse abdominale. Pour une perte totale de graisse abdominale, concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux en marchant sans retenir votre souffle. Essayez de maintenir cette position en marchant.

    Avertissements

    • Ne commencez jamais une routine d`exercice sans d`abord consulter votre médecin. Ne pas arriver au point d`épuisement pendant votre routine. Faites toujours attention à votre corps, arrêtez et reposez-vous si vous vous sentez étourdi, essoufflé, un peu de douleur ou tout autre effet anormal.
    Compartir en redes sociales:

    Relacionada
    Comment définir les musclesComment définir les muscles
    Comment s`entraîner à intervallesComment s`entraîner à intervalles
    Comment augmenter l`intensité de tout exerciceComment augmenter l`intensité de tout exercice
    Comment perdre du poids rapidement en faisant de l`exerciceComment perdre du poids rapidement en faisant de l`exercice
    Comment se débarrasser de la graisse abdominale en 2 semainesComment se débarrasser de la graisse abdominale en 2 semaines
    Comment se débarrasser de la graisse latéraleComment se débarrasser de la graisse latérale
    Comment déterminer votre zone de combustion des graissesComment déterminer votre zone de combustion des graisses
    Comment améliorer votre capacité cardio-vasculaireComment améliorer votre capacité cardio-vasculaire
    Comment perdre 2,5 kg en 2 semainesComment perdre 2,5 kg en 2 semaines
    Comment faire de l`exercice pour marquer les muscles abdominauxComment faire de l`exercice pour marquer les muscles abdominaux
    » » Comment maximiser la perte de graisse pendant cardio

    © 2011—2021 efsutis.ru