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Comment tenir un journal de votre condition physique

Garder un journal de votre état physique vous aidera à suivre vos progrès, observer les choses que vous devez changer et vous motiver à continuer l`entraînement. Lisez les suggestions ci-dessous pour apprendre à tenir un journal de votre condition physique.

Étapes

Image intitulée Write a Fitness Journal Étape 1
1
Décidez où vous allez prendre votre journal.
  • Vous pouvez garder votre journal dans un cahier, un cahier ou un gabarit en ligne. Choisissez une option qui vous inspire avec des pensées positives et qui est facile à transporter. Si vous décidez de le faire sur votre ordinateur, assurez-vous que le fichier est facilement accessible. Peut-être qu`il est préférable de l`enregistrer sur le bureau.
  • Image intitulée Write a Fitness Journal Étape 2
    2
    Enregistrez vos statistiques initiales.
  • Faites une liste de votre poids initial et de la taille, et la mesure de votre indice de masse corporelle (IMC). Le meilleur endroit pour cela est la première page du cahier ou la première page de votre dossier.
  • Choisissez une heure de la semaine pour vérifier vos statistiques et vérifier les changements.
  • Image intitulée Écrire un plan quinquennal Étape 5
    3
    Définissez vos objectifs concernant votre condition physique et faites-en une liste dans votre journal.
  • Faites cette liste sur les premières pages du journal, de sorte que vous pouvez le consulter tous les jours.
  • Concevoir des objectifs réalisables, afin que vous ne vous découragez pas. Tenir compte de plusieurs objectifs: à court terme, à moyen terme et à long terme.
  • Commencez avec les objectifs les plus simples, comme boire 8 verres d`eau par jour, ou arrêtez de manger des collations pendant la nuit.
  • Image intitulée Organize Homework Step 1
    4
    Définissez la manière dont vous voulez atteindre vos objectifs.
  • Pensez aux façons dont vous pouvez atteindre vos objectifs. Lesquels sont réalistes et lesquels pouvez-vous incorporer dans votre routine?
  • Image intitulée Créer un plan d`entraînement pour les adolescents Étape 3
    5
    Ajouter l`exercice quotidien.
  • Observez les types d`exercices que vous pouvez faire, les distances, les temps et l`intensité des entraînements.
  • Image intitulée Maintenir la santé de l`œil Étape 5
    6
    Incorporer une section alimentaire dans votre journal.
  • Dans cette section, vous suivrez les aliments que vous mangez tous les jours. Gardez une trace d`eux pour les jours de la semaine, les heures de la journée et les informations nutritionnelles. Il comprend les calories que vous consommez et d`autres informations que vous souhaitez suivre, telles que la quantité de glucides et de matières grasses.
  • Image intitulée Write a Fitness Journal Étape 7
    7
    Asseyez-vous pour passer en revue votre journal une fois par semaine pour identifier les choses qui fonctionnent le mieux pour vous et celles que vous devriez changer ou ajuster.
  • Image intitulée Organize Homework Step 2
    8
    Laissez plusieurs pages disponibles pour prendre des notes.
  • Vous pouvez utiliser ces pages pour écrire des rappels, enregistrer ce que vous ressentez certains jours et d`autres facteurs qui peuvent influencer votre programme de conditionnement physique.
  • Conseils

    • Ajouter un renforcement positif à votre journal. Vous pouvez le faire sous forme de récompense pour vous-même lorsque vous avez atteint un objectif. Vous pouvez également écrire des phrases inspirantes pour maintenir votre motivation.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Livret, cahier ou ordinateur
    • Accès aux tables pour calculer les calories, l`IMC et d`autres facteurs
    • Ruban à mesurer pour prendre des mesures de votre corps
    Compartir en redes sociales:

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