Comment faire une séance d`entraînement Feisty 50

Si vous n`êtes pas un coureur ou un cycliste, ou souffrez d`une blessure, il est important de savoir que vous pouvez toujours faire de l`exercice avec les exercices "Feisty 50". Cette formation intègre 50 répétitions d`exercices variés d`intensité et cardiovasculaires, dans le but d`augmenter votre condition physique générale, sans avoir à courir sur le trottoir ou à utiliser des machines coûteuses. Vous n`aurez pas besoin de poids ou de matériel de gymnastique, mais l`entraînement nécessite une paire de chaussures adaptées à la course ou à l`entraînement.

Étapes

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Choisissez des vêtements serrés, du coton ou un matériau respirant. Utilisez quelque chose de cool qui vous permet de bouger sans être trop serré.

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Gardez vos bouteilles d`eau ou de boisson énergétique dans la même pièce dans laquelle vous prévoyez de faire votre entraînement.

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Réservez suffisamment de temps pour vos exercices. Vous pouvez faire votre entraînement en une heure ou moins, alors assurez-vous d`avoir ce temps.

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Pratiquez certains des mouvements d`entraînement si les exercices sont nouveaux pour vous. Au lieu de s`entremêler pendant l`entraînement, essayez de trouver une technique ou pratiquez certains mouvements avant de commencer à vous entraîner. Faites les mouvements lentement et de la manière que vous préférez afin que vous sachiez comment les faire correctement.

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Faites 50 burpees. Pour faire un burpee, vous devez passer de la position debout à une position accroupie, amenez vos genoux à votre poitrine et ensuite levez-vous à nouveau. Pour faire un mouvement plus avancé au lieu de rester debout, sautez et ensuite la répétition suivante commence.

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Faire 50 redressements assis dans la position papillon.

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Montez 50 étapes. Si vous n`avez pas d`escaliers ou d`accès, montez les genoux. Ou d`une autre manière, si vous avez seulement 15 étapes à la maison, exécutez-les plusieurs fois jusqu`à ce que vous atteignez 50.

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Faites 50 "in and out". Prenez la position de faire des assiettes ou des lézards et amenez vos genoux à votre estomac, puis retirez vos pieds. Gardez vos genoux et vos pieds ensemble pendant que vous effectuez ce mouvement.

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Exercice dans l`air avec 50 sauts plyométriques. Ce sont essentiellement des sauts dans lesquels vous prenez vos genoux sur votre poitrine (comme si vous sautiez une corde haute).

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Essayez 50 pompes sans les mains. flexion des mains est essentiellement un petit style de pliage mouvement « Superman ».

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Exercice sérieux avec 50 tours russes. Un virage russe est essentiellement un étirement des muscles vers l`arrière, où vous tournez votre torse dans la direction opposée à la direction dans laquelle vous avez votre jambe. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec ou sans poids.

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Terminer avec 50 poussées ou push-ups de prisonniers. Ces grossièretés provocantes vous obligent à descendre comme si vous étiez prisonnier avec vos bras au-dessus de votre tête. Prenez la position pour faire des squats ou des squats, puis abaissez un genou, abaissez l`autre genou et tenez-vous avec une jambe à la fois dans la même position pour faire des squats.

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Effectuez des manœuvres d`étirement en douceur. Ne pas étirer brusquement vos membres ou être agressif avec vos tronçons. Au lieu de cela, assurez-vous d`étirer doucement les muscles que vous venez de travailler.

3

Se baigner dès que possible après avoir terminé l`entraînement. Vous garder humide avec votre sueur favorise le développement de virus et vous pouvez tomber malade. Être en sueur, favorise également l`acné et les infections cutanées.

4

Mangez une petite portion de nourriture composée principalement de protéines. Pour aider les tissus musculaires après cette séance d`entraînement, consommez une petite portion de nourriture (250 calories ou moins) qui comprend des protéines telles que des amandes, des œufs, du fromage cottage, des haricots ou de la viande maigre.