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Comment faire une séance d`entraînement Feisty 50

Si vous n`êtes pas un coureur ou un cycliste, ou souffrez d`une blessure, il est important de savoir que vous pouvez toujours faire de l`exercice avec les exercices "Feisty 50". Cette formation intègre 50 répétitions d`exercices variés d`intensité et cardiovasculaires, dans le but d`augmenter votre condition physique générale, sans avoir à courir sur le trottoir ou à utiliser des machines coûteuses. Vous n`aurez pas besoin de poids ou de matériel de gymnastique, mais l`entraînement nécessite une paire de chaussures adaptées à la course ou à l`entraînement.

Partie 1
préparation

Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 1
1
Trouvez une surface plane pour votre entraînement. Enlevez les obstacles ou les surfaces irrégulières qui pourraient causer des blessures.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 2
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    Choisissez des vêtements serrés, du coton ou un matériau respirant. Utilisez quelque chose de cool qui vous permet de bouger sans être trop serré.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 3
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    Gardez vos bouteilles d`eau ou de boisson énergétique dans la même pièce dans laquelle vous prévoyez de faire votre entraînement.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 5
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    Réservez suffisamment de temps pour vos exercices. Vous pouvez faire votre entraînement en une heure ou moins, alors assurez-vous d`avoir ce temps.
  • Partie 2
    Stretching et pratique

    Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 4
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    Stretch L`une des choses les plus importantes à l`entraînement est de faire des étirements avant de commencer l`exercice. Pensez à faire des pompes, des squats, des étirements musculaires et des quadriceps.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 6
    2
    Pratiquez certains des mouvements d`entraînement si les exercices sont nouveaux pour vous. Au lieu de s`entremêler pendant l`entraînement, essayez de trouver une technique ou pratiquez certains mouvements avant de commencer à vous entraîner. Faites les mouvements lentement et de la manière que vous préférez afin que vous sachiez comment les faire correctement.
  • Partie 3
    Formation

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    Faites 50 squats aériens. Les squats aériens sont des exercices plyométriques dans lesquels vous vous accroupissez lentement et vous sautez en l`air. Vous ferez 50 de ces squats consécutivement, sans repos entre l`un et l`autre.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 8
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    Faites 50 burpees. Pour faire un burpee, vous devez passer de la position debout à une position accroupie, amenez vos genoux à votre poitrine et ensuite levez-vous à nouveau. Pour faire un mouvement plus avancé au lieu de rester debout, sautez et ensuite la répétition suivante commence.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 9
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    Faire 50 redressements assis dans la position papillon.
  • Allongez-vous sur votre dos en position de faire des craquements.
  • Joignez la plante de vos pieds et laissez vos genoux pointer un de chaque côté (vous devez ressembler à un papillon).
  • Mets tes mains entre tes genoux.
  • Levez-vous comme si vous faisiez des craquements tout en déplaçant vos mains vers l`avant jusqu`à ce que vous atteigniez vos pieds, puis reveniez à la même position.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 10
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    Montez 50 étapes. Si vous n`avez pas d`escaliers ou d`accès, montez les genoux. Ou d`une autre manière, si vous avez seulement 15 étapes à la maison, exécutez-les plusieurs fois jusqu`à ce que vous atteignez 50.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 11
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    Faites 50 "in and out". Prenez la position de faire des assiettes ou des lézards et amenez vos genoux à votre estomac, puis retirez vos pieds. Gardez vos genoux et vos pieds ensemble pendant que vous effectuez ce mouvement.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 12
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    Exercice dans l`air avec 50 sauts plyométriques. Ce sont essentiellement des sauts dans lesquels vous prenez vos genoux sur votre poitrine (comme si vous sautiez une corde haute).
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 13
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    Essayez 50 pompes sans les mains. flexion des mains est essentiellement un petit style de pliage mouvement « Superman ».
  • Après avoir été dans votre position pour faire des pompes ou des assiettes, penchez doucement votre torse sur le sol et étirez vos bras devant.
  • Voûte légèrement le dos et lève un peu les bras.
  • Revenez à la position de repassage et répétez vos pompes.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 14
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    Exercice sérieux avec 50 tours russes. Un virage russe est essentiellement un étirement des muscles vers l`arrière, où vous tournez votre torse dans la direction opposée à la direction dans laquelle vous avez votre jambe. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec ou sans poids.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 15
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    Terminer avec 50 poussées ou push-ups de prisonniers. Ces grossièretés provocantes vous obligent à descendre comme si vous étiez prisonnier avec vos bras au-dessus de votre tête. Prenez la position pour faire des squats ou des squats, puis abaissez un genou, abaissez l`autre genou et tenez-vous avec une jambe à la fois dans la même position pour faire des squats.
  • Partie 4
    Refroidissement

    Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 16
    1
    Buvez de l`eau non seulement après l`entraînement, mais aussi pendant l`entraînement. Prenez de petites gorgées d`eau (ne vous étouffez pas) pendant l`exercice pour vous garder hydraté et alerte.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 17
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    Effectuez des manœuvres d`étirement en douceur. Ne pas étirer brusquement vos membres ou être agressif avec vos tronçons. Au lieu de cela, assurez-vous d`étirer doucement les muscles que vous venez de travailler.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 18
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    Se baigner dès que possible après avoir terminé l`entraînement. Vous garder humide avec votre sueur favorise le développement de virus et vous pouvez tomber malade. Être en sueur, favorise également l`acné et les infections cutanées.
  • Image intitulée Do a Feisty 50 Workout Step 19
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    Mangez une petite portion de nourriture composée principalement de protéines. Pour aider les tissus musculaires après cette séance d`entraînement, consommez une petite portion de nourriture (250 calories ou moins) qui comprend des protéines telles que des amandes, des œufs, du fromage cottage, des haricots ou de la viande maigre.
  • Conseils

    • Selon le niveau de votre condition physique, vous pouvez effectuer ces 50 mouvements deux ou trois fois pendant l`entraînement.
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