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Comment faire de l`exercice au lit

Si vous êtes malade ou blessé, vous serez probablement alité. Il est également possible que vous vouliez simplement faire de l`exercice tôt le matin pour vous réveiller. Dans tous les cas, il existe une variété d`exercices amusants et simples que vous pouvez effectuer depuis votre lit.

Méthode 1
Bras de travail

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Est-ce que la poitrine fléchit? Les push-ups sont un exercice classique qui peut augmenter la force dans les bras. Vous pouvez également les faire facilement depuis votre lit.
  • Placez vos genoux ou vos orteils et vos mains sur le lit, en gardant le dos droit. Si vous êtes un débutant, c`est une bonne idée d`utiliser les genoux au lieu des orteils.
  • Gardez vos mains directement sous les épaules. Abaissez votre corps avec vos bras, en pliant les coudes. Ensuite, remontez en revenant à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le pouvez avant de vous fatiguer.
  • Image intitulée Exercise in Bed Step 2
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    Essayez la posture de la table. L`exercice de table est un autre exercice classique que vous pouvez faire à la maison. L`exercice de planche améliore la force dans les bras, aussi bien que dans le coffre. Pour effectuer l`exercice de table, commencez avec les coudes pliés et soutenez votre poids sur les avant-bras. Former une ligne droite avec votre corps des épaules aux chevilles.
  • Mettez le nombril et maintenez la position. Gardez-le pour une certaine période de temps, comme 30 secondes. Faites autant de répétitions que possible avant de commencer à vous sentir fatigué.
  • Image intitulée Exercise in Bed Étape 3
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    Faire des tiques Pour cocher, positionnez-vous comme si vous faisiez des pompes. Ensuite, prenez la main gauche et appuyez sur l`avant de votre coude droit. Revenez à la position de départ. Ensuite, prenez votre main droite et appuyez sur votre coude gauche. Continuez à le répéter jusqu`à ce que vous soyez fatigué.
  • Méthode 2
    Exercer les jambes

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    Faire des élévations de hanches en mouvement. La levée des hanches en mouvement est un exercice exigeant qui travaille les jambes et le tronc. Vous pouvez faire cet exercice facilement depuis votre lit. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les talons près de vos fesses. Gardez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.
    • Soulevez vos hanches, en formant une ligne droite avec votre corps des genoux aux épaules.
    • Soulevez le pied droit du lit. Soulevez le pied jusqu`à ce que le genou droit est directement au-dessus de votre hanche. Contractez vos fesses tout en faisant l`exercice.
    • Répétez ce processus sur le côté gauche. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
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    Effectuer les levées de jambe. La levée des jambes est un bon moyen d`exercer les jambes tout en renforçant l`abdomen. Pour commencer, allongez-vous sur votre droite. Pliez le genou droit en plaçant le pied derrière vous. Gardez votre tête soutenue avec votre main droite.
  • Pointez les orteils du pied gauche vers l`avant. Étendez la jambe vers l`extérieur, en formant une ligne droite avec votre corps.
  • Soulevez votre jambe gauche, vers le plafond, autant que vous le pouvez. Puis, pliez le genou à l`abdomen. Ré-étirer la jambe et la remettre dans sa position initiale.
  • Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 30 secondes. Ensuite, retournez-vous et répétez le processus du côté opposé.
  • Image intitulée Exercise in Bed Step 6
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    Essayez de faire des craquements inversés. Les abdominaux inversés sont un exercice un peu plus étendu, mais c`est aussi un bon moyen de travailler les jambes et le tronc. Pour commencer, allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras des deux côtés, paumes vers le haut. Joignez les pieds, mais pliez les genoux. Vous devez former une forme de diamant avec vos jambes.
  • Levez vos pieds et maintenez-les sur vos hanches.
  • Soulevez les hanches du lit tout en déplaçant vos pieds vers le plafond. Ensuite, retournez vos hanches au lit en gardant vos pieds élevés.
  • Répétez autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.
  • Image intitulée Exercise in Bed Step 7
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    Faire des divisions. Une scission est comme une abdominale basique, mais légèrement plus élaborée. Pour commencer, entrelacez vos pouces et levez vos mains sur votre tête. Tendez vos jambes en avant, en gardant vos pieds ensemble.
  • Soulevez les bras et les jambes du lit, en les soulevant vers le plafond. En levant les jambes, séparez-les pour former un "V". Il soulève également le coffre du lit.
  • Revenez à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.
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    Essayez de faire des ciseaux avec vos jambes. Les ciseaux sont un exercice intense qui travaille les jambes et le tronc. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec vos mains près de vos hanches. Gardez vos paumes vers le bas. Pointez vos orteils vers l`avant et soulevez vos pieds en l`air, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.
  • Abaissez la jambe droite vers le lit. Ensuite, relevez-le à la position de départ. Ensuite, répétez avec l`autre jambe.
  • Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
  • Méthode 3
    Utilisez votre corps entier

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    Faites des levers de jambe circulaires. Les ascenseurs circulaires de jambe sont un bon moyen d`exercer votre corps entier. Pour commencer, tenez-vous les mains et les genoux. Gardez vos épaules élevées et vos orteils repliés vers le bas, pointant vers le lit.
    • Soulevez le genou droit sur le côté en gardant la cheville au niveau des genoux. Puis, balancez votre genou en avant et appuyez avec votre main droite.
    • De ce point, déplacez le genou en arrière. Continuez à vous balancer jusqu`à ce que votre cheville gauche passe sur votre jambe droite dans le lit. Tout en faisant cela, étirez votre bras droit et appuyez sur votre talon gauche.
    • Répétez de l`autre côté. Faites autant de répétitions que vous le pouvez en 30 secondes.
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    Faire un pont. Si vous avez une tête de lit dans votre lit, le pont peut être un exercice amusant qui implique votre corps tout entier. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les jambes pointées vers la tête, tout en gardant les bras à vos côtés. Détendez votre colonne vertébrale.
  • Pliez vos genoux et reposez vos pieds sur la tête de lit. Vous devez former une sorte d`angle de 90 degrés avec les jambes.
  • Inspirez et expirez profondément. Lorsque vous expirez, soulevez le dos du lit pendant que vous mettez votre estomac. Levez-vous le plus haut possible et expirez.
  • Expirez à nouveau, revenez à la position d`origine. Répétez 10 fois.
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    Essayez de faire des "toe taps". C`est un autre exercice amusant que vous pouvez faire au lit. Pour commencer, allongez-vous sur le dos près du pied du lit. Gardez vos jambes élevées, avec vos genoux pliés. Vous allez créer une sorte d`angle de 90 degrés avec les jambes.
  • En expirant, abaissez une jambe vers le lit. En même temps, insérez l`abdomen fermement.
  • Ramenez votre jambe lorsque vous inspirez. Répétez avec l`autre côté. Faites 10 répétitions.
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    Travaille la poitrine. Allongez-vous sur le bord du lit avec la tête et la poitrine pointant vers l`intérieur. Pliez légèrement les genoux et étirez vos bras devant vous.
  • Soulevez le bras supérieur, en le tirant. Tournez la colonne vertébrale comme vous le faites, en étendant votre bras afin qu`il ne pende pas sur le bord de votre lit.
  • Ramenez lentement le bras dans sa position d`origine. Répétez une fois. Ensuite, changez de côté et faites deux répétitions de l`autre côté.
  • Conseils

    • Les patients qui sont immobilisés ont des difficultés à maintenir le flux sanguin, ce qui entraînera le développement d`escarres. Il est extrêmement important d`exercer au lit autant que possible pour éviter l`apparition de l`escarre.

    Avertissements

    • Si vous êtes blessé ou malade, consultez un médecin avant de vous exercer au lit. Il est conseillé de vous assurer de ne pas aggraver votre état avec l`exercice.
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