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Comment choisir entre des exercices à fort impact et à faible impact

Les exercices sont souvent classés comme des exercices à fort impact ou à faible impact. Cela se réfère principalement à la force que l`exercice exerce contre les articulations, y compris la colonne vertébrale et les tissus conjonctifs tels que les ligaments et les tendons. Les exercices à impact élevé les plus courants comprennent les sports de contact (comme le soccer, le football ou le hockey), la course et le saut. Les exercices à faible impact comprennent la marche, la natation et le cyclisme. L`exercice à fort impact augmente la densité osseuse, mais peut être dangereux s`il est effectué de manière excessive. L`exercice à faible impact devrait être fait avec suffisamment d`énergie pour atteindre une intensité modérée pour la santé du cœur et des os. Pour beaucoup de gens, la meilleure option est de combiner ces 2 types d`exercices. Le choix dépend de votre état de santé général et de vos objectifs d`exercice. Lire la suite pour savoir comment choisir entre un exercice à fort impact et un exercice à faible impact.

Méthode 1
Exercices à faible impact

Image intitulée Create a Daily Running Routine en tant qu`adolescent Étape 1
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Consultez votre médecin avant de faire de l`exercice si vous êtes enceinte, si vous souffrez d`une maladie chronique des articulations (comme l`arthrite), si vous souffrez d`une affection au dos, si vous souffrez d`une articulation ou si vous souffrez d`embonpoint. Ces conditions impliquent généralement que vous devez choisir des exercices à faible impact. L`exercice à fort impact combiné à ces conditions causera probablement des dommages plus graves et une douleur chronique.
  • En général, plus vous êtes âgé, plus vous devriez vous pencher vers des exercices à faible impact à intensité modérée. Les vieux tissus ne se régénèrent pas aussi rapidement, de sorte que l`impact sur les articulations peut entraîner des blessures ou des problèmes de santé chroniques. Si vous êtes plus âgé et aimez courir ou pratiquer des sports d`équipe, assurez-vous de réduire l`intensité à mesure que vous vieillissez et alternez entre les exercices à faible impact et ceux à impact élevé.
  • Image intitulée Choose Comfortable Walking Shoes Étape 6
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    Commencez avec des exercices à faible impact si c`est la première fois que vous allez faire des exercices. Bien que vous puissiez travailler pour atteindre des exercices à fort impact, vous devez préparer votre cœur et vos poumons en pratiquant des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo ou la marche rapide.
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    Pratiquez la natation, le jogging dans l`eau ou prenez des cours d`aérobie dans l`eau si vous souffrez de fibromyalgie, d`arthrite ou de toute condition similaire. Les exercices aquatiques réduisent l`impact de tous les mouvements parce que vous êtes suspendu dans l`eau. Cherchez des leçons de natation ou des exercices d`eau dans un gymnase local ou un centre communautaire.
  • La plupart des piscines fournissent des ceintures et des poids d`eau, qui sont des outils importants à utiliser lors d`exercices aquatiques. La ceinture d`eau est placée autour de la taille pour vous suspendre dans l`eau, en plus de diminuer l`impact du mouvement et de vous maintenir à flot. Vous pouvez marcher, faire du jogging ou du vélo avec vos jambes dans la partie profonde de la piscine pour atteindre une intensité modérée. Vous pouvez utiliser les poids pour effectuer des exercices de résistance pour les bras, la poitrine, les épaules et le dos.
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    Essayez de marcher, de faire de la randonnée ou du vélo si vous aimez faire de l`exercice à l`extérieur. Ces exercices peuvent faire de l`exercice une aventure. Assurez-vous de porter des chaussures avec un bon soutien pour la cambrure du pied et d`essayer de faire au moins 30 minutes d`exercice, de sorte que votre respiration est élevée.
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    Choisissez des classes à faible impact (telles que l`aérobic à faible impact, la zumba ou la danse) si vous aimez faire de l`exercice en compagnie d`autres personnes. Vous devez assister à ces cours régulièrement pour obtenir de meilleurs résultats. Évitez les sauts, s`ils sont inclus dans la routine.
  • Image intitulée Créer un plan d`entraînement cohérent pour l`exercice régulier Étape 1
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    Faites de l`entraînement en circuit dans une salle de sport locale. C`est un type d`exercice par intervalles qui utilise des exercices isométriques, des appareils de musculation et d`autres outils d`exercices pour améliorer la force. Si vous le faites consécutivement pendant au moins 30 minutes, cela peut augmenter votre respiration et votre fréquence cardiaque et peut être considéré comme un exercice à faible impact cardiovasculaire.
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    Alternez vos exercices cardiovasculaires (comme le vélo, la natation ou la randonnée) avec des exercices de musculation. En général, l`impact se réfère à l`exercice cardiovasculaire, par conséquent, les exercices de musculation ou les exercices isométriques sont généralement considérés comme des exercices sans impact. Les exercices suivants ont peu ou pas d`impact sur les articulations et peuvent aider à renforcer les os:
  • Dans la plupart de ses formes, le yoga ne provoque pas d`impact sur les articulations. Cependant, il peut augmenter votre équilibre et tonus musculaire puisqu`il vous détend et étire vos muscles. Certains types de yoga (tels que le yoga fluide) comprennent parfois des sauts, qui doivent être modifiés par des mouvements constants de faible impact à lente.
  • La méthode Pilates utilise le poids de votre propre corps pour renforcer et tonifier les muscles du tronc de votre corps. Cela vous aidera à rester en forme lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires. La plupart des vidéos et des cours de Pilates et leurs mouvements peuvent être modifiés en fonction de vos problèmes de santé et de force.
  • Le poids léger de levage est un excellent moyen d`augmenter le tonus musculaire en vieillissant. Séparez un rendez-vous avec un entraîneur personnel pour vous dire quels poids et mouvements sont adaptés à votre condition physique.
  • Méthode 2
    Exercices à fort impact

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    Choisissez le jogging ou la course, si vous voulez faire de l`exercice ou perdre du poids. Pour ce faire, vous devez déjà être habitué à des exercices à faible impact d`intensité modérée et jouir d`une bonne santé. Choisissez des chaussures avec un bon soutien pour la cambrure du pied, un bon amorti et de la traction.
    • Jogging et la course sont des exercices populaires et polyvalents, car ils peuvent être effectués à l`extérieur ou à l`intérieur (sur un tapis roulant). En outre, la course atteindra vos objectifs de perdre du poids plus rapidement que lorsque vous marchez, car l`intensité de l`exercice est plus grande.
    • Commencez à courir ou à parcourir de courtes distances et augmentez graduellement votre allure et votre kilométrage pour éviter les blessures courantes comme le syndrome de stress tibial antérieur ou le syndrome de stress tibial médial et la douleur dans les orteils, les talons et les arcades des pieds.
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    Choisissez des sports d`équipe tels que le basketball, le football, le football, le volleyball et même le tennis si vous préférez faire de l`exercice avec d`autres personnes. Les sports d`équipe peuvent être d`excellents conducteurs de confiance pour les enfants, les adolescents et les adultes. Ils sont un très bon moyen de profiter d`un environnement sportif joyeux pendant que vous obtenez l`exercice dont vous avez besoin chaque semaine.
  • Assurez-vous d`utiliser tout l`équipement de protection recommandé pour votre sport spécifique.
  • Image intitulée Exécuter régulièrement si vous`re Overweight Step 6
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    Faites des exercices à intervalles, si vous essayez de vous entraîner pour un camp d`entraînement militaire, la prochaine saison sportive, un marathon ou toute autre compétition. Vous pouvez contacter un entraîneur personnel ou chercher des exercices sur Internet qui alternent entre courses de jogging et de course à pied (ou courses courtes). Ceux-ci aident à développer votre corps à la fois aérobiquement et anaérobiquement, augmentant la vitesse et l`endurance.
  • Image Construire progressivement la force Étape 4
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    Essayez les cours d`entraînement sur le terrain si vous pratiquez déjà des exercices, mais vous aimeriez augmenter votre entraînement ou votre perte de poids. Ces champs sont faits pour être exercés pendant 1 à 4 heures à la fois et incluent: la course, le saut, les exercices de force et les exercices isométriques.
  • Image intitulée Créer un plan d`entraînement pour les adolescents Étape 3
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    Apprenez à alterner entre des exercices à fort impact et à faible impact. Par exemple, vous devriez alterner fréquemment les jours où vous pratiquez un exercice à fort impact, un exercice à faible impact et des exercices de musculation. Cela donnera à votre corps une chance de se reposer et de vous permettre de rester en forme sans vous blesser.
  • Faire des exercices à fort impact en excès n`est pas sain pour les articulations. De nombreux entraîneurs vous recommandent de laisser votre corps se reposer quelques jours par semaine. Vous pouvez choisir d`alterner avec des promenades, la natation ou des exercices sans impact ou éviter complètement les exercices 1 à 2 jours par semaine.
  • Conseils

    • Les professionnels de la santé recommandent que vous pratiquiez au moins 175 minutes d`exercices d`intensité modérée à faible impact ou 90 minutes d`exercice intense et de haute intensité par semaine.
    • Beaucoup de gens croient que l`alternance entre les exercices à impact élevé, à faible impact et sans impact rend l`exercice plus amusant et moins une tâche de routine. Enfin, vous devez choisir un exercice que vous aimez.

    Avertissements

    • Consultez votre médecin avant de choisir un exercice si vous souffrez d`un problème de santé.

    Les choses dont vous aurez besoin

    • Conseils d`un médecin
    • Bonnes chaussures pour marcher ou courir
    • Une adhésion à la gym
    • Equipement de protection sportif
    • Une piscine
    • Ceinture pour faire du jogging dans l`eau
    • Poids de l`eau
    • Poids
    • Un entraîneur personnel
    • Cours de formation
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