Comment se mettre en forme à l`adolescence

Votre corps va se développer et changer pendant l`adolescence. Par conséquent, pendant cette période de votre vie, il est important que vous restiez en forme et développiez de saines habitudes alimentaires et d`exercice. Si vous souhaitez augmenter votre niveau de forme physique, commencez par manger sainement. Passez moins de temps à flâner ou à regarder la télévision, et soyez actif pendant au moins 1 heure par jour. Si vous souhaitez commencer à le prendre plus au sérieux à l`adolescence, vous pouvez vous inscrire à un gymnase ou préparer un plan d`exercice à la maison.

Méthode 1

Améliorez votre régime

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 1

S`en tenir aux aliments qui vous donnent une alimentation saine et équilibrée. La première partie, et la partie la plus importante, de rester en forme à l`adolescence est de prendre un régime approprié. Évitez les aliments malsains, y compris la plupart des aliments transformés et des aliments de restauration rapide. Au contraire, concentrez-vous sur la consommation de suffisamment de produits laitiers et de protéines pour vous aider à développer. Ces aliments comprennent le lait, le yogourt, le poulet, le boeuf, le poisson, les haricots et le fromage de soja.

Si vous (comme la plupart des adolescents) êtes encore dans la maison de vos parents, demandez-leur de vous aider avec votre alimentation. Demandez-leur de vous acheter des collations saines et de vous servir des aliments non transformés et entiers au moment des repas.

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Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Les légumes et les fruits devraient constituer une part importante de votre alimentation quotidienne. Vous devriez viser à manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour. Par exemple, prenez un verre de jus d`orange fraîchement pressé et une poignée de baies, mangez une salade et une pomme en guise d`accompagnement et dînez avec une portion de légumes cuits.

Les fruits et légumes fournissent des sucres sains (bien meilleurs que les sucres ajoutés aux divers aliments transformés) et des fibres dont votre corps a besoin.

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Mangez des aliments qui vous donnent du calcium et du fer. Ces deux minéraux sont fondamentaux pour le développement des adolescents. Vous devriez prévoir de consommer au moins 1 300 ml de calcium par jour, c`est-à-dire que vous devriez boire beaucoup de lait et manger des produits laitiers, y compris des fromages à pâte dure et du yogourt.

Le fer est extrêmement important pour les jeunes femmes. Le fer est présent dans de nombreux aliments, y compris les haricots, les noix, le boeuf, le porc, la viande de volaille et les œufs.

Si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, alors vous pourriez envisager de prendre du lait entier au lieu de lait écrémé à 1% de lait, parce que le lait entier contient moins de sucre que les versions moins caloriques.

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Consommez des aliments avec des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est important que les adolescents consomment des vitamines. Les vitamines favorisent un développement sain et, par conséquent, forment une partie importante de l`état physique en général. Les fibres garderont votre tube digestif en bonne santé et vous satisferont également puisque les aliments riches en fibres occupent de l`espace dans l`estomac et se décomposent lentement. Trouvez-les dans les aliments comme le céleri et les haricots.

Trouver de la vitamine A dans les œufs, les produits laitiers et les légumes avec des feuilles vert foncé. Les vitamines B se trouvent normalement dans la viande et le poisson, et vous pouvez consommer de la vitamine C dans les agrumes, les baies et les tomates.

Vous pouvez trouver des minéraux sains dans les aliments tels que le brocoli, les pommes de terre et les agrumes (potassium) - viande rouge, poisson et fruits de mer (zinc et phosphore) - et les aliments entiers et les noix (magnésium).

En plus de trouver des vitamines importantes dans les aliments que vous mangez, vous pouvez prendre des comprimés de multivitamines tous les jours. Cela complétera votre alimentation et vous aidera à recevoir les nutriments nécessaires.

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 5

Hydratez-vous en buvant 6 à 8 verres de liquides par jour. Votre corps a besoin de beaucoup d`eau et d`autres liquides pour bien fonctionner. C`est très vrai, surtout si vous augmentez vos niveaux d`activité quotidienne ou si vous commencez un régime d`exercice. Restez hydraté en buvant de l`eau, des jus de fruits, du thé et d`autres aliments sains. Évitez les sodas et les boissons énergisantes.

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Mangez des collations saines entre les repas. L`adolescence est l`étape de la vie dans laquelle vous allez développer plus. Par conséquent, lorsque votre estomac vous demande de la nourriture, ne mangez pas une tranche de gâteau ou un paquet de croustilles. Plutôt, mangez des collations santé, comme du yaourt, des fruits ou des smoothies.

Ne vous inquiétez pas si vous avez faim fréquemment, car si vous faites plus d`exercices et que vous faites plus d`activité physique, vous aurez aussi plus d`appétit.

Méthode 2

Vous garder actif tous les jours

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Restez actif pendant au moins 1 heure chaque jour. Une heure d`activité quotidienne vous aidera à devenir plus apte et à réduire les effets négatifs d`une vie sédentaire. Il n`est pas nécessaire d`aller à la gym ou de pratiquer un sport pour être actif: marcher ou faire du vélo pour aller chez des amis au lieu de conduire ou aller à la piscine locale pour nager après le départ .

L`augmentation de votre activité quotidienne a plusieurs avantages pour la santé. Une heure d`activité quotidienne la plupart des jours de la semaine réduira le stress, augmentera votre énergie et réduira le risque de certaines maladies.

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 8

Pratiquez un sport ou effectuez une activité après l`heure du départ. Les sports et les activités des groupes sportifs sont d`excellents moyens d`augmenter votre niveau d`activité physique quotidien et d`améliorer votre condition physique à l`adolescence. Si vous aimez faire du sport, rejoignez l`équipe interne de votre école secondaire. Vous pouvez également trouver un groupe actif après l`heure de début, par exemple l`équipe de natation.

L`activité que vous choisissez n`est pas nécessairement un sport d`équipe classique, comme le football ou le basketball. Si vous êtes intéressé, vous pouvez faire d`autres activités, comme faire de la gymnastique, monter à cheval, faire de la planche à roulettes ou faire du karaté.

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 9

Inscrivez-vous dans un gymnase ou dans un cours d`exercice. Ces options vous garderont actif en vous offrant des exercices réguliers et des périodes d`activité dans un environnement amusant et social. Considérez les gymnases à proximité avec des types populaires de classes d`exercices dans l`après-midi ou le soir afin que vous puissiez aller après l`heure du départ.

Si vous n`êtes pas intéressé par les gymnases ou les classes d`exercices conventionnels, consultez d`autres types d`activités physiques de groupe, comme le Zumba ou le Pilates et les arts martiaux.

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 10

Marcher ou faire du vélo à l`école. Si vous vivez si près de votre école que vous pouvez y marcher ou y faire du vélo dans un délai raisonnable (disons 30 minutes maximum), incorporez cette activité dans vos plans hebdomadaires. Une marche de 30 minutes à l`école prendra soin des activités quotidiennes et vous aidera à rester en bonne santé en accélérant votre fréquence cardiaque et en faisant travailler vos muscles de la jambe.

Si vous avez un emploi à temps partiel après l`heure de départ ou le week-end, vous pouvez aussi faire de la marche ou du vélo.

Image intitulée Get Fit As a Teenager Étape 11

Marcher un peu pendant les récréations à l`école. Si vous avez une période de récréation de 15 minutes entre chaque cours ou 45 minutes à l`heure du dîner, faites une promenade rapide durant cette période. Cela vous aidera à améliorer votre condition physique et votre niveau d`activité. D`un autre côté, si votre école a des escaliers, augmentez-les et abaissez-les plusieurs fois. La nuit, faites de même pendant le temps consacré aux devoirs. Faites une ou deux pauses de 15 minutes et passez cette fois-ci à marcher, à sauter à la corde ou à faire du jogging.

Ne croyez pas que vous devriez attendre d`avoir suffisamment d`heures de temps libre pour commencer à être actif.

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Limitez le temps que vous passez devant l`écran à 2 heures par jour. Beaucoup d`adolescents passent des heures par jour à regarder la télévision ou des films et à jouer à des jeux vidéo. Ces activités affecteront votre condition physique et peuvent vous faire prendre du poids. Limitez le temps que vous passez devant l`écran à 2 heures (ou moins) par jour. Cela vous donnera plus de temps pour faire des activités physiques.

Vous pouvez même inclure des activités dans le temps que vous passez devant l`écran. Si vos parents ont un elliptique, utilisez-le en regardant un film. Vous pouvez également faire des fentes pendant chaque publicité de votre émission préférée.

Méthode 3

Préparer un plan d`exercice

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 13

Commencez une routine d`exercices à la maison. Envisager la possibilité de développer un plan d`exercice pour augmenter votre niveau de forme physique. Que vous ayez accès à un gymnase ou non, commencez par les bases à la maison: plaques, sondages, abdominale et, si vous avez des poids, squats de base, boucles de biceps et sondages sur un banc.

Si vous ne savez pas par où commencer (quels exercices inclure dans votre routine, quels poids soulever, etc.), allez à votre entraîneur au gymnase ou consultez les recommandations de formation de poids en ligne pour les adolescents.

Image intitulée Get Fit en tant qu`adolescent Étape 14

Réchauffez-vous et laissez-vous refroidir avant et après l`exercice. Avant chaque exercice, commencez par environ 10 minutes d`étirement de la lumière. Le chauffage prévient les blessures et peut aider à maximiser les calories brûlées tout au long de l`exercice.

De même, si vous prenez le temps de diminuer lentement les exercices avec des étirements de refroidissement, vous vous sentirez moins fatigué lorsque vous aurez terminé.

Au fil du temps, si vous découvrez que vous aimez courir, pensez à vous joindre à une équipe de traverser le pays.

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Faites des exercices avec un ami. Trouver un ami qui veut aussi être actif pendant la semaine et faire des exercices avec lui. Vous pouvez également demander à d`autres parents (frères et soeurs, cousins ou même vos parents) s`ils aimeraient faire des exercices avec vous. Il sera plus facile de rester motivé pour être en forme si vous avez un ami ou un membre de la famille avec qui faire des exercices et qui peut vous apporter un soutien moral.

Avoir un ami qui vous soutient rendra plus probable que vous respectiez le régime d`exercice.

Conseils

Soyez créatif et amusez-vous avec les types d`activités que vous faites tous les jours. Faites la révolution de la danse, Wii Fit, nager, monter à cheval, jouer au water-polo, danser ou aller à la gym.

Avertissements

Si vous vous inquiétez de faire un exercice dans le mauvais sens, parlez-en à votre coach ou consultez un tutoriel en ligne pour voir comment cela se fait correctement.
Évitez de sauter des repas et ne vous privez jamais délibérément de nourriture. Bien qu`il puisse être tentant de réduire de nombreuses calories de votre alimentation à la fois, il est malsain pour votre corps.
Si cela vous blesse de faire un exercice, arrêtez de le faire. Si vous ressentez une douleur intense après l`exercice ou une douleur excessive en raison de la quantité d`exercices que vous faites, parlez-en à votre médecin.
Pour rester en forme et en bonne santé à l`adolescence, évitez de fumer et de boire de l`alcool avant d`atteindre l`âge de la majorité. Fumer est extrêmement mauvais pour la santé, et l`alcool peut également avoir des effets négatifs sur la santé.

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