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Comment rester mince malgré la consommation d`alcool

Beaucoup de gens aiment boire quelques verres avec des amis ou boire quelque chose avec le dîner. Cependant, ces boissons peuvent ajouter des calories et entraîner un gain de poids ou des difficultés à maintenir le poids. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour limiter la quantité de calories supplémentaires dans ces boissons tout en maintenant un poids santé.

Méthode 1
Gérez votre façon de boire

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Ne bois pas trop. Boire trop de boissons alcoolisées ajoutera un excès de calories à votre régime alimentaire. Ces calories supplémentaires peuvent vous faire prendre du poids et potentiellement causer d`autres problèmes de santé liés à la consommation d`alcool. Toujours bébé avec modération.
  • Ne buvez pas plus de deux boissons alcoolisées par nuit.
  • Évitez de boire lors d`une frénésie alimentaire. Boire dans la frénésie peut causer des problèmes de santé et ne vous sauvera pas de calories.
  • La consommation excessive d`alcool contribuera à la prise de poids, peu importe le type d`alcool consommé.
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    Ne buvez jamais quand vous avez faim. Assurez-vous de manger quelque chose avant de boire quelque chose d`alcoolique. Boire de l`alcool peut diminuer le contrôle des impulsions, ce qui peut mener à de mauvaises décisions concernant la nourriture, surtout si vous avez faim.
  • Mangez avant de boire pour éviter de prendre de mauvaises décisions alimentaires.
  • Mangez pendant que vous buvez pour vous aider à vous sentir rassasié et évitez de boire trop d`alcool.
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    Apprenez ce qui compte comme une boisson. Certains types d`alcool ont des tailles de portions différentes. Pour savoir exactement combien de boissons vous buvez, ainsi que la quantité totale de calories que vous consommez, respectez les normes suivantes:
  • Une bière se compose de 355 ml ou 12 onces liquides.
  • Une portion de vin coûte environ 140 ml ou 5 onces liquides.
  • Une boisson spiritueuse distillée a la plus petite portion: seulement 44 ml ou 1,5 once liquide.
  • Toute augmentation de la taille des portions augmentera également la quantité de calories consommées.
  • De nombreux restaurants et bars servent des boissons qui contiennent plusieurs portions dans un verre.
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    Buvez beaucoup d`eau L`alcool a un effet déshydratant sur le corps et vous devrez reconstituer l`eau que vous perdez en buvant. L`eau potable vous aide également à boire moins d`alcool, ce qui entraîne moins de calories.
  • Après avoir fini de boire des boissons alcoolisées, changez pour l`eau. L`eau potable après l`alcool peut aider à commencer la réhydratation immédiatement.
  • Buvez un verre d`eau entre les boissons alcoolisées. Cela peut vous aider à boire moins d`alcool et rester hydraté.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d`eau le lendemain de la consommation d`alcool.
  • Méthode 2
    Buvez et maintenez votre régime

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    Cherchez des boissons qui contiennent moins de calories. Toutes les boissons alcoolisées n`ont pas la même quantité de calories. Si votre boisson préférée contient beaucoup de calories, pensez à en choisir une qui a un contenu calorique inférieur. Considérez une bière à faible teneur en calories ou une liqueur dure sans mélanger les boissons, qui ajoutent des calories et du sucre. Soyez conscient du nombre de calories dans vos boissons pour vous aider à rester dans votre marge quotidienne.
    • Une bière moyenne a environ 215 calories.
    • Un verre de vin contient généralement 126 calories.
    • Les hommes modérément actifs devraient limiter leur apport calorique à 2 800 calories par jour.
    • Les femmes modérément actives devraient maintenir une consommation de 2.220 calories par jour.
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    Soyez conscient des calories cachées. Les boissons mixtes et les cocktails peuvent contenir d`autres ingrédients qui contiennent des calories. Toute boisson qui a ajouté des sodas, des sucres, des jus ou de l`alcool ajouté aura également des calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires conduisent à un gain de poids.
  • Utilisez des ingrédients sans calorie ou à faible teneur en calories lors de la préparation d`une boisson mélangée. Testez l`eau gazeuse. Demandez des boissons pour mélanger la diététique, comme l`eau tonique, le soda au gingembre ou le coke diététique.
  • La combinaison de deux ou plusieurs types d`alcool combinera également la quantité de calories dans chaque type.
  • Beaucoup de boissons à mélanger contiennent une grande quantité de sucre. La consommation excessive de sucre doit être évitée lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre poids.
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    Mangez une alimentation équilibrée. Combiner une consommation modérée d`alcool avec une alimentation saine peut être un excellent moyen de profiter de la nourriture et des boissons tout en maintenant un poids santé. Assurez-vous que votre alimentation est nutritive et que vos boissons ne contribuent pas à l`excès de calories.
  • Limitez votre consommation de sucre. L`excès de sucre dans un régime peut entraîner un gain de poids et des problèmes de santé. Limitez votre consommation quotidienne de sucre à 100 calories ou environ 6 à 9 cuillères à café.
  • La protéine devrait être une partie critique de votre régime. Il favorise les sources de protéines à base de plantes, telles que les haricots et les lentilles. Les sources à base de viande et de volaille doivent être aussi fines que possible.
  • Mangez les meilleurs types de glucides pour fournir de l`énergie. Essayez de manger des fruits et des légumes ou des haricots et des légumineuses pour obtenir une très bonne source de glucides.
  • La fibre est une autre partie importante de tout régime. Encore une fois, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes ainsi que des haricots et des pois.
  • Les graisses sont encore nécessaires dans un régime, bien que certains types sont considérés comme plus sains que d`autres. Essayez de ne consommer que des graisses provenant d`huiles d`olive et de canola ou de poisson maigre et de volaille.
  • Conseils

    • Ne cassez pas votre parole et buvez excessivement. Si vous vous dites à vous et à tout le monde autour de vous que vous ne buvez que deux verres, respectez-le!
    • Connaissez-vous et votre type de tolérance. Si vous êtes une personne en bonne santé et que vous buvez, apprenez vos limites et maintenez votre niveau d`hydratation. Si vous savez que vous devez perdre quelques kilos de plus et que votre tolérance est élevée, laissez la bière et ajoutez de la discipline à votre limite de boissons.
    • Rappelez-vous: la consommation excessive d`alcool est tout simplement mauvaise en général, elle ne vous fera jamais économiser de calories et pourrait mener à une visite à la salle d`urgence.
    • Gardez une trace mentale ou écrite du temps qu`il vous faut pour boire et exactement combien vous buvez quand vous le faites.
    • Prenez la responsabilité et demandez à quelqu`un en qui vous avez confiance, comme un coach, de vous rendre responsable en vous contactant dans votre "nuits de départ".
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