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Comment faire face à un père ou une mère qui souffre de dépression

Si votre père souffre de dépression, vous aurez de la difficulté à déterminer votre rôle. Selon votre âge, vous ne pouvez probablement pas faire grand-chose pour vous aider. Toutefois, certaines mesures pourraient vous aider à composer avec un parent dépressif. En tant qu`enfant, vous n`avez aucune obligation d`adopter un rôle parental. Si vous avez la capacité, le temps et l`énergie nécessaires, vous pourriez aider ou soutenir votre père. Cependant, il est essentiel que vous connaissiez les limites saines de vos propres capacités.

Partie 1
Fournir un soutien à votre père

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1
Connaître les symptômes de la dépression. Il est probable que vous remarquerez que votre père n`effectue plus les activités qu`il aimait auparavant. Je pourrais avoir l`air triste, découragé ou impuissant. Vous pouvez identifier les changements dans votre poids (gain ou perte de poids) ou dans votre sommeil (dormir beaucoup ou peu).
  • Votre père peut avoir un comportement différent, comme être plus irrité, agressif ou de mauvaise humeur que d`habitude.
  • Il pourrait manquer d`énergie et avoir l`air épuisé la plupart du temps.
  • Identifiez si vous consommez plus d`alcool ou de médicaments. Si votre père a changé ses habitudes de consommation ou ses médicaments (tels que les somnifères et les somnifères), cela pourrait être lié à la dépression.
  • La dépression n`est pas contagieuse, donc vous ne pouvez pas l`obtenir.
  • 2
    Parlez avec votre père. Vous pourriez avoir peur de mentionner le sujet de la dépression, surtout si vous voulez en parler avec votre père. Si vous êtes inquiet et que vous pensez que les choses ne s`amélioreront pas, vous pouvez commencer une conversation sur la dépression. Rapprochez-vous de votre père parce qu`il se soucie de vous et se soucie de vous. Rappelez-lui à quel point c`est important pour vous et que vous voulez le voir heureux.
  • Dites quelque chose comme: «Je m`inquiète pour vous et votre santé, avez-vous changé les choses? Comment tu te sens?".
  • Vous pouvez également dire quelque chose comme: «J`ai remarqué que les choses ont changé et que vous avez l`air plus triste que d`habitude. Quelque chose ne va pas? "
  • Si votre père dit «vous ne voulez plus être ici», vous devriez immédiatement demander de l`aide.
  • 3
    Encouragez votre père à suivre une thérapie. Après avoir parlé honnêtement avec votre père, recommandez que vous allez chez un thérapeute. Il est essentiel que vous compreniez que vous n`êtes pas à blâmer pour les pensées, les émotions et le comportement de votre père - particulièrement s`ils sont liés à la dépression. Encouragez votre père à voir un thérapeute. La thérapie peut être utile pour reformuler les schémas de pensées négatives, identifier les déclencheurs, pratiquer les compétences pour traiter les problèmes et utiliser des mesures de prévention pour réduire les symptômes de la dépression dans le futur.
  • Dites à votre père quelque chose comme «Je veux vous voir en bonne santé et heureux, et je pense qu`un thérapeute pourrait vous aider à y parvenir. Pourriez-vous envisager l`idée d`aller à un? "
  • 4
    Aller à la thérapie familiale. La thérapie individuelle peut amener la personne à acquérir des compétences - cependant, si toute la famille subit une thérapie, cela peut aider tout le monde. Si un père souffre de dépression, toute la famille pourrait souffrir. La thérapie familiale peut être utile pour que votre famille communique et résolve les problèmes qui surviennent.
  • Si vous pensez que vous avez de nombreuses responsabilités à l`égard du fonctionnement de votre famille, la thérapie familiale est une excellente option dans laquelle vous pouvez parler de cette question et établir des engagements.
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    5
    Passez du temps avec votre père. Ton père t`aime, même s`il ne peut pas te montrer clairement. Si vous faites un effort pour passer du temps avec votre père, vous lui montrerez que vous l`aimez aussi. Il est probable que votre père veuille passer du temps avec vous, mais n`a pas l`énergie pour le faire. Vous pouvez donner l`initiative et l`inviter à faire quelque chose avec vous. Faites des activités que vous appréciez tous les deux, par exemple:
  • Faites cuire le dîner ensemble.
  • Dessinez ensemble.
  • Marcher le chien ensemble.
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    6
    Sors avec ton père. Votre père pourrait se détendre et se sentir mieux grâce à la nature, la lumière du soleil et l`air frais. Si vous allez marcher, cela peut soulager votre dépression et votre stress. Observez les arbres et les animaux, et profitez du temps qu`ils passent dans la nature.
  • Flânez ensemble dans un parc ou une réserve naturelle.
  • Ils peuvent même promener le chien dans leur quartier.
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    7
    Montre que tu aimes ton père. Parfois, les personnes déprimées ont le sentiment que personne ne les aime ou qu`elles ne sont pas désirées. Par conséquent, si vous leur rappelez votre père, cela peut améliorer leurs sentiments positifs. Vous pouvez écrire une note, envoyer une carte ou dessiner une image - peu importe ce que vous faites, cela montre que vous l`aimez.
  • Si vous ne vivez pas avec votre père, vous pouvez lui envoyer une carte ou un email, afin que vous puissiez lui montrer que vous pensez à lui et que vous l`aimez.
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    Utilisez le pouvoir du contact humain. Donnez un gros câlin à votre père. Les personnes qui manquent d`affection ont tendance à être seules et ont des problèmes de dépression dans une plus grande mesure. Les personnes qui aiment l`affection adéquate ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé.
  • Embrasse ton père aussi souvent que tu le souhaites.
  • Donnez une légère touche sur l`épaule ou le bras, ainsi vous apporterez votre soutien.
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    Parlez à vos jeunes frères de la situation. Si vous avez de petits frères, ils peuvent remarquer que votre père a changé d`une manière ou d`une autre, mais ils peuvent ne pas savoir exactement. Explique-les du mieux que tu peux et aussi simplement que possible.
  • Dites quelque chose comme "Papa souffre de dépression et est parfois de mauvaise humeur, et reste au lit pendant une longue période. Ce n`est pas ta faute, il t`aime toujours beaucoup.
  • 10
    Sachez ce que vous devriez faire si votre père ne peut plus prendre soin de lui-même. Parfois, les personnes déprimées cessent de prendre soin d`elles-mêmes. Votre père pourrait arrêter de prendre une douche, manquer de travail ou cesser de faire des activités telles que préparer le dîner, nettoyer la maison, laver les vêtements, etc. Si votre père abandonne, cela pourrait signifier qu`il va également négliger vos besoins.
  • Si vous négligez vos besoins, vous devrez demander de l`aide. Si votre père souffre de dépression, mais que votre mère ou votre belle-mère est présente, essayez de lui parler de ce qui arrive à votre père et dites-lui que vous pensez qu`il a besoin d`aide. Vous pouvez également communiquer avec l`un de vos grands-parents, votre tante ou votre oncle, ou même avec le père d`un ami ou d`un enseignant. Vous pourriez offrir votre aide de petites façons, comme garder votre chambre propre ou faire de petites tâches comme sortir les poubelles - cependant, la responsabilité de votre père est de prendre soin de vous.
  • Si vous êtes un peu plus âgé (à l`adolescence), vous pourrez peut-être prendre soin d`une partie du travail en attente pendant que votre père récupère. Aidez à la maison en offrant de préparer le dîner ou de l`apporter, d`emmener vos frères à leurs activités, etc. Cependant, vous ne devriez pas prendre soin de toutes les responsabilités de la maison ou devenir le seul gardien de votre père. Fournissez votre aide dans les choses qui sont de haute priorité (comme les repas), mais gardez à l`esprit qu`il est probable que pour le moment vous ne pouvez pas effectuer toutes les tâches.
  • Si vous êtes un adulte, parlez à votre père de la possibilité de recevoir de l`aide. Si vous n`êtes pas sûr d`aller voir un thérapeute, vous aurez plus de chances de le convaincre d`aller consulter un médecin pour un examen général. Fixez des limites à ce que vous voulez et pouvez faire pour votre père, et gardez à l`esprit que votre père doit être prêt à accepter de l`aide jusqu`à ce qu`il se sente mieux. Vous ne pouvez pas le forcer à recevoir de l`aide.
  • 11
    Identifier les comportements suicidaires. Il est effrayant d`y penser, mais si votre père souffre de dépression, il est essentiel que vous connaissiez les comportements suicidaires. Les gens qui envisagent la possibilité de se suicider montrent généralement des signes, et si vous les connaissez à l`avance, vous pouvez être prêt au cas où vous devriez intervenir. Voici quelques signes qui indiquent qu`une personne risque d`essayer de se suicider:
  • faire un don de vos biens
  • parler de quitter ou de mettre vos affaires en ordre ...
  • parler de la mort ou du suicide, ou peut-être de vous blesser ...
  • indiquez que vous vous sentez impuissant ...
  • un changement soudain dans son comportement, comme le calme après une période d`anxiété
  • montrer des comportements autodestructeurs, tels que la consommation accrue d`alcool ou de drogues
  • dire que tu ferais mieux sans elle, qu`elle ne veut plus être là, que tout finira bientôt, ou quelque chose de semblable.
  • 12
    Vous devez être prêt à intervenir si vous pensez que votre père est en danger. Si vous pensez que votre père veut se suicider, communiquez avec le service national de prévention du suicide (composez le 1 800 273-8255) ou avec un service semblable de votre région ou composez le 911. Communiquez avec un service d`urgence (comme le 911) ) immédiatement si votre père menace de se blesser ou de se suicider, s`il a une arme ou un instrument mortel (comme des pilules), s`il parle de suicide et a l`air agité ou anxieux, ou s`il est sur le point de se suicider.
  • Partie 2
    Prends soin de toi

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    1
    Ne te blâme pas Vous pouvez vous sentir coupable ou croire que vous avez fait quelque chose de «mauvais» qui a dérangé votre père, mais ce n`est pas le cas. Il y a généralement plusieurs raisons pour lesquelles une personne est déprimée, ce qui fait que l`apparition de la dépression est plus complexe et ne repose pas seulement sur une ou deux raisons. Beaucoup de gens souffrent de dépression parce que leurs antécédents ont des facteurs qui les rendent enclins à développer ce problème.
    • Vous n`avez rien fait de mal et vous n`êtes pas la raison pour laquelle votre père a été déprimé. Débarrassez-vous de la culpabilité, puisque vous vous tourmenterez seulement, ce qui n`est pas sain pour vous.
  • 2
    Ne prenez pas les choses comme quelque chose de personnel. En général, les femmes ont tendance à être plus émotives et inconstantes, tandis que les hommes ont tendance à se fâcher ou à se fâcher facilement. De toute façon, un parent dépressif pourrait dire quelque chose qu`il ne ressent pas vraiment. Vous pourriez croire que vous êtes ce qui génère du stress dans la vie de votre père. Si vous prenez en compte le fait que les émotions de votre père sont différentes (ce qui peut entraîner des changements de comportement), cela peut être utile pour réaliser que c`est faux.
  • Si votre père blesse vos sentiments, gardez votre commentaire en perspective. Essayez de pardonner à votre père et acceptez qu`il puisse avoir une humeur différente. Cela ne vous fera pas moins de mal, mais cela vous permettra de comprendre que ce n`est pas votre faute.
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    Passez du temps avec des gens qui vous réjouissent. Sortez avec vos amis, passez du temps avec des gens positifs et profitez de votre vie. N`ayez pas peur de quitter la maison et de faire des activités. Les excursions amusantes peuvent vous donner l`équilibre mental dont vous avez besoin pour surmonter les problèmes à la maison.
  • Ne passez pas toute votre vie à prendre soin de votre père et à vous occuper des tâches ménagères. Vous n`êtes pas responsable de prendre soin de tout. Fournissez votre aide, mais ne soyez pas responsable.
  • Il est essentiel que vous définissiez des limites avec votre père. Si votre père dépend de vous pour qu`il se sente bien ou qu`il soit complet, ce sera une dynamique malsaine qui peut avoir un impact considérable sur votre propre santé mentale.
  • Fixez des limites au début et essayez de le faire sans vous mettre en colère ou critiquer. Par exemple, si votre père vous donne des informations très personnelles en parlant davantage de vos problèmes, vous pourriez dire quelque chose comme: «Papa, j`aime vous parler, mais c`est un peu plus sérieux et je ne peux pas m`en occuper. Je pense que Tante Susan pourrait vous aider beaucoup avec ce problème. "
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    Parlez de vos sentiments Vos émotions sont importantes et il n`est pas sain de les réprimer. Trouvez une personne qui est bonne à l`écoute et faites-lui confiance.
  • Votre père peut être trop malade pour remplir son rôle paternel - alors cherchez d`autres adultes qui peuvent vous guider. Vous pouvez aller voir vos frères aînés, grands-parents, tantes ou oncles, chefs spirituels et amis de la famille.
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    Trouvez des façons d`exprimer vos sentiments. Il est normal de ressentir du stress, de l`inquiétude et de la tristesse lorsque votre père souffre de dépression. Il est essentiel que vous réagissiez à vos sentiments par des moyens sains de déstresser et de regagner de l`énergie. Vous pouvez écrire un journal, dessiner ou peindre, écouter de la musique ou écrire.
  • Cherchez des activités qui vous détendent ou qui vous permettent de vous sentir bien. Vous pouvez pratiquer des sports, aller courir ou jouer avec les animaux de la famille.
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    Gardez à l`esprit que vous pouvez pleurer. Il est difficile d`avoir un père dépressif. Vos sentiments sont normaux et valides. Pleurer est un excellent moyen de libérer vos émotions d`une manière saine. Pleurer peut vous faire sentir mieux, car les larmes libèrent des hormones de stress et des toxines.
  • N`aie pas honte de pleurer. Il n`y a rien de mal à pleurer ou à exprimer ses émotions, seul ou en public.
  • Prends tout le temps dont tu as besoin pour pleurer. Vous pouvez demander la permission de repartir et de pleurer dans un endroit privé (comme votre chambre ou votre salle de bain), si cela vous fait vous sentir plus à l`aise.
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    7
    Acceptez que vos parents vous aiment toujours. La dépression peut modifier l`esprit et les comportements de votre père d`une manière étrange. Cela peut vous épuiser, modifier vos sentiments et vous faire dire des choses que vous ne ressentez vraiment pas. Votre père traversera une période difficile, mais il continuera à vous aimer beaucoup.
  • Avertissements

    • Si vous ne vous sentez pas en sécurité, ayez une «maison sûre» près de l`endroit où vous pouvez aller, ou contactez un adulte de confiance.
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